کرونا ویروس ها, مراقبت و سلامتی

ریه ها را پس از ابتلا به کرونا چگونه تقویت کنیم ؟

تقویت ریه ها پس از ابتلا به کرونا

 ریه ها را پس از ابتلا به کرونا چگونه تقویت کنیم ؟

از آن جا که  سلامتی و دور ماندن از بیماری‌ها، از ارزشمندترین اولویت هاست ، بسیار مهم است که بدانیم چطور از سلامت ریه‌هایمان و عملکرد آن پشتیبانی کنیم. مخصوصاً برای کسانی که هنگام ابتلا ، ریه هایشان نیزدرگیر کرونا شده است .

طبق توصیه فیزیوتراپیستها ورزش های هوازی کم شدت مانند پیاده روی، تردمیل و دوچرخه سواری مناسب می باشد. برای افزایش ظرفیت ریه دم عمیق

برای بهبودیافتگان کرونا تمرین خوبی است. (دو سه ثانیه مکث کنند تا ریه در حالت پرباد قرار بگیرد و بازدم در حد پنج تا شش ثانیه انجام شود و باز یک تا دو ثانیه در حالت مکث باشند تا ریه کامل تخلیه بشود ، که در روز دو تا سه بار و هر بار هشت مرتبه انجام شود که حالت کشسانی ریه را افزایش می دهد )

راه های تقویت ریه ها پس از درمان کرونا

– ورزش‌های هوازی و پیاده‌روی

پیاده روی برای تقویت ریهورزش مستمر و کم شدت همچون پیاده روی روزانه و طناب زدن می تواند برای سلامتی ریه بسیار مفید باشد .  حرکاتی که تعداد تنفس را به بالای ۲۲ بار در دقیقه برساند، کمک کننده به ریه است.

در هوای تازه و سالم نفس عمیق کشیده و با یک مکث کوتاه عمل بازدم را انجام دهند. تا جایی که کلیه هوای ریه خارج شود، ادامه دهند.

این تمرین تنفسی از آسیب های ریوی پیشگیری می نماید. همچنین به بیمار کرونایی نیز کمک می کند تا زودتر به شرایط زندگی عادی برگردد.

لازم به ذکر است که بهترین ورزش آن است که مستمر، مداوم، منظم و کم شدت باشد. البته  به دلیل شرایط کرونا و قرنطینه خانگی ورزش های خانگی و آپارتمانی را بیشتر توصیه می کنیم.

استفاده از ماسک به دلیل اینکه می تواند موجب کمبود اکسیژن شود، در حین ورزش توصیه نمی شود . اگر فعالیت بدنی در فضای باز و با رعایت فاصله است، می توانند حین ورزش کردن ماسک نزنند . در باشگاه های ورزشی به دلیل اینکه محیط بسته، تعریق وجود دارد و بازدم ورزشکاران با شدت بیرون می آید و ممکن است کسی بیمار باشد و بقیه را مبتلا کند، باید پنجره ها باز باشد و از ماسک استفاده کنند.

 

–  سیگار و قلیان نکشید

مضرات سیگار برای ریهمصرف سیگار یا قلیان های میوه ای و سیگارهای الکترونیکی باعث التهاب ریه و راه های هوایی و پارانشیم ریه می شود و محیط را برای جذب ویروس آماده می کند.

چه خودتان سیگار بکشید و چه در معرض دود سیگار قرار بگیرید، یکی از بزرگ‌ترین ریسک فاکتور‌های ابتلا به عفونت ریه را خواهید داشت. سیگار کشیدن هیچ سودی ندارد که برای اجتناب از آن تردید نمایید، خصوصاً در شرایط کنونی! بنابراین اگر ریه‌هایی سالم می‌خواهید میبایست به هر صورت از دود سیگار دوری نمایید.

عدم مصرف مواد دخانی به طور حتم ریه ها را تازه تر نگه می دارد و خطر ابتلا به بیماری های مزمن ریوی را به شکل قابل توجهی کاهش می دهد.

 

– در معرض آلاینده‌ها قرار نگیرید

زمین به طرز انکارناپذیری در حالا التیام است؛ ولی هنوز در دنیای بیرون آلاینده‌هایی وجود دارد که می‌توانند به ریه‌هایتان به طرز وحشتناکی آسیب بزنند و شما را به یک عامل انتقال ویروس کرونا تبدیل کنند؛ بنابراین تلاش نمایید هم در خانه و هم در بیرون از خانه در معرض آلاینده‌ها قرار نگیرید. هر زمان هوای بیرون آلوده میباشد در خانه ورزش نمایید تا از ریه‌هایتان صحیح زمانیکه به سلامت آن‌ها به شدت نیاز دارید، مراقبت کرده باشید.

 

گیاه برای تقویت ریه– محیط خانه را تمیز نگه دارید

خانه‌ی شما یکی از امن‌ترین مکان های محافظت شده‌ای میباشد که در این پاندمی می‌توانید داشته باشید. بنابراین بهتر است در خانه بمانید . با تمیز نمودن مرتب خانه و نگهداری گیاهان آپارتمانی، محیطی سالم و آرامش‌بخش برای خود داشته باشید. گیاهانی همچون آلوئه ورا و بامبو از دسته گیاهانی هستند که می‌توانند هوای داخل را تصفیه کنند.

 

– از ماسک استفاده نمایید 

کسانی که مشاغل پُرریسک دارند و در معرض مواد شیمیایی و آلاینده‌ها قرار می‌گیرند میبایست از ماسک‌های محافظتی استفاده کرده و به طور مرتب و دوره‌ای از پیشنهاد سلامتی چکاپ شوند.

 

– بخور بگیرید

استنشاق بخار دو بار در روز هم برای کاهش التهاب راه‌های هوایی توصیه می‌شود.

 

– تنفس شکمی یا دیافراگمی را امتحان نمایید

تنفس دیافراگی و سلامت ریه

بنشینید، یکی از دست‌ها را روی سینه و دیگری را روی شکمتان بگذارید. یک نفس عمیق با بینی بگیرید و احساس نمایید که شکمتان حرکت می‌کند و به سمت بالا می‌آید، نه سینه‌تان. بعدا به آرامی و در حالی که لب‌هایتان به هم فشرده‌اند، جوری که انگار سوت می‌زنید، هوا را بیرون داده و بازدم را انجام بدهید.

میبایست احساس نمایید شکمتان دوباره پایین می‌رود و به وضعیت ابتدا برمی‌گردد. اینکار را چند بار به آرامی و با تمرکز تکرار نمایید. این تکنیک تنفس عمیق برای کاهش استرس هم زیاد مفید میباشد.

 

 

– رژیم غذایی سالم مصرف نمایید

مصرف مواد غذایی سالم می‌تواند منجر به کاهش التهاب اندام‌های حیاتی از جمله ریه‌ها شود و در مقابل، مصرف برخی خوراکی‌ها در طولانی‌مدت، سبب آسیب‌های جبران‌ناپذیر به ریه‌ها می‌شود؛ از این رو توصیه اکید پزشکان برای حفظ سلامت ریه‌ها بر مصرف مواد غذایی سالم مانند غلات و میوه‌ها است .  تغذیه مناسب برای پاکسازی ریه ها مهم است .  وقتی ریه پاکسازی شود، فشار کمتری به آن وارد می شود. بعضی از آنزیم ها، ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی، اثر مثبتی بر عملکرد تنفسی دارند که در مواد غذایی تازه و میوه ها وجود دارند. تغذیه مناسب به طور غیرمستقیم بر سلامت ریه تاثیرگذار است. مواد غذایی ساده و سالم شامل میوه جات و سبزیجات تازه سرشار از ویتامین A ، ویتامین C و ویتامین D همچنین مصرف مواد پروتئینی هفته ای دو بار در سلامت ریه بسیار موثر است.غذای سالم برای ریه

همچنین افراد مسن که دچار کرونا شده اند، باید مصرف مواد پروتئینی را کاهش دهند . به جای آن بهتر است  از میوه جات و سبزیجات تازه استفاده کنند.

مصرف آب سالم و کافی و همچنین استفاده از سبزیجات برگ دار سبز همچون اسفناج، انواع کلم به خصوص کلم بروکلی و کاهو و همچنین میوه هایی شامل انار، سیب و میوه های نارنجی رنگ دارای ویتامین c شامل پرتقال و کدو و آب هویج و برخی دمنوش ها را که از خاصیت ضدالتهابی برخوردار هستند، برای تقویت ریه بخصوص افراد سیگاری حائز اهمیت دانست.

مصرف مواد غذایی همچون لوبیا، پیاز، سیر، زنجبیل، فلفل، زردچوبه، آلوبخارا و گردو را برای سلامتی ریه بسیار مفید دانست.

افراد بهتر است در این شرایط کرونایی از مصرف سوسیس و کالباس و سایر غذاهای چرب و آماده پرهیز کنند. کمبود ریزمغذی‌هایی مثل آهن و روی هم سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کند.

 

 

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

چهار × 3 =