پودر کراتین مونوهیدرات پی ان سی100گرمی PNC Creatine Monohydrate Powder

مصرف کراتین منوهیدرات در دو دوران مختلف

 دوران بدنســـازی

دوران بدنسازي دو دوره است:

1.دوره بارگیری : اين دوره به مدت ۷-۵ روز است و طی آن روزانه ۲۰ گرم کراتین بر حسب جنس و وزن ( ۴ وعده در روز و در هر بار۵ گرم ) استفاده می‌شود . بهتر است يک وعده به طور ناشتا ،‌ يک وعده حدود دو ساعت قبل از تمرين،‌ يك وعده نيم ساعت بعد از تمرين و يك وعده قبل از خواب مصرف شود.

2.دوره نگهدارنده : در اين دوره ۲۱ روزه فرد روزانه ۲ تا ۵ گرم از اين مکمل مصرف می کند. بهتر است نیمی از آن را ۲-۵/۰ ساعت قبل از تمرين و نيم ديگر را ۲ – ۱ ساعت بعد از تمرين استفاده کنند . اين دوره ها ۳ بار تكرار مي شود و بعد يك ماه متوقف مي شود.

دوران مسابقــــات

به عنوان بالابردن کارایی عضلات ، پیشگیری از خستگی زودرس و بالابردن سرعت و قدرت ۵-۲ گرم ۲-۵/۱ ساعت قبل از مسابقه استفاده کنید .مصرف کربوهیدرات با کراتین مونوهیدرات کفايت تاثیر آن رابالا می برد.بنابراين استفاده کربوهیدرات از منابع غذایی یا به شکل مکمل مانند محصولات Carbo Mass همراه با کراتین توصیه می‌شود .

نکتـــه

افراد زير ۱۸ سال، سالمندان، افرادی که به بيماري‌های مزمن مبتلاشدندو نيز مصرف کنندگان داروهای بدون نسخه ، قبل از مصرف اين فرآورده با پزشک خود مشورت کنند.

استفاده طولانی مدت اين محصول و به مقدار زیاد ( بیش از میزان های توصیه شده )امکان دارد به بروز عوارض کلیوی اتفاق بیوفتد .

اين مکمل برای رمان بارداری و شيردهی توصيه نمی‌شود .

مصرف این مکمل به دلیل احتباس آب در ماهيچه سبب بالارفتن وزن ، در حد محدود است. بنابراين نبايد از اين محصول فقط به منظور بالارفتن وزن نمود.

اين مكمل بايد با معده خالي  خورده شود .

مصرف نوشيدنی های شیرین مثل مكمل های کربو مس يا آبمیوه های شيرين می‌تواند سرعت جذب و كارایی كراتين را بالاببرد . اين مكمل با قهوه ، چای يا آبمیوه های ترش و اسیدی استفاده نشود .