ویتامین C در بسیاری از میوه ها و سبزیجات وجود دارد که عبارتند از:
- مرکبات، مانند پرتقال و آب پرتقال
- فلفل
- توت فرنگی
- توت سیاه
- کلم بروکلی
- کلم بروکسل
- سیب زمینی ها
بدن ما به چه مقدار ویتامین C نیاز دارد؟
در بزرگسالان 19 تا 64 سال روزانه به 40 میلی گرم ویتامین سی نیاز دارند.
ویتامین سی نمی تواند در بدن ذخیره شود، بنابراین شما هر روز به آن در رژیم غذایی خود نیاز دارید.
آیا مصرف بیش از حد ویتامین C عوارضی دارد؟
اگر مقادیر زیاد مثلا بیش از 1000 میلی گرم در روز مصرف شود می تواند باعث:
- دل درد
- اسهال
- نفخ شکم
که پس از قطع این مکمل مشکلات ایجاد شده ناپدید می شود.
