کراتین

کراتین بدنسازی چیست؟

کراتین یک مکمل، ورزشی است که در مواد غذایی مانند گوشت و ماهی وجود دارد. کراتین به صورت فسفوکراتین ذخیره شده در فعالیت های شدید، فسفوکراتین به تولید انرژی ATP کمک می کند که منبع انقباضات عضلانی می باشد.

فواید استفاده از کراتین بدنسازی

بسیاری از افراد برای تقویت قدرت بدنی و عملکرد بهتر در تمرینات از کراتین استفاده می کنند به طور کلی مصرف مکرر کراتین دارای فواید زیادی است که عبارتند از:

• ریکاوری سریع پس از تمرینات
• کاهش آسیب های عضلانی
• افزایش هورمون های استروژن، تستسرون، انسولین و هورمون رشد انسانی
• افزایش توده عضلانی
• کاهش درد های عضلانی

علاوه بر این فواید ها کراتین برای کاهش کلسترول، تری گلیسرید، کاهش بیماری های قلبی و عروقی، دارای خاصیت آنتی اکسیدانی، پیشگیری از سرطان و بهبود علائم آرتروز کمک می کند، همچنین این ماده برای افرادی که مبتلا به بیماری های دیابت، برخی از بیماری های عصبی، آرتروز، فیبرومیالژیا بسیار مفید می باشد.

همچنین تحقیقات نشان داده است کراتین برای افراد بالای 60 سال در زمینه حافظه و سلامت اعصاب بسیار مناسب می باشد.

عوارض احتمالی مکمل کراتین

کراتین مکملی بی ضرر است اما ممکن است مصرف بی رویه آن عوارضی را برای شما به دنبال داشته باشد که این عوارض عبارتند از:

• مشکلات گوارشی( تهوع، اسهال، درد معده)
• سرگیجه
• ریزش مو
• ایجاد جوش
• تعریق بیش از حد
• افزایش وزن

هشدارها و موارد احتیاط مصرف کراتین

افرادی که مبتلا به بیماری های کلیوی، کبدی و اختلالات متابولیسمی هستند، مصرف این فراورد را باید تحت نظر پزشک مصرف کنند.

مصرف کراتین برای بانوان باردار و  شیرده با تجویز پزشک موردی ندارد.

بهترین زمان مصرف کراتین

به طور کلی تحقیقات نشان می دهد که مصرف کراتین به عنوان مکمل بدنسازی و تنظیم وزن پس از تمرینات می تواند موثرتر باشد که دلایل اصلی آن خالی شدن ذخیره گلیکوژن، کمک به ریکاوری و افزایش حساسیت به انسولین می باشد، البته مصرف کراتی پس از تمرینات نیز بی فایده نیست اما تاثیر آن با مصرف پس از کراتین قابل قیاس نیست.

نحوه مصرف کراتین

آقایان و بانوان بهتر است پیش از باشگاه 3.5 گرم از در آب حل نموده و میل نمایید و افرادی که ورزشکار هستند می توانند پیش از مسابقات به منظور پیشگیری از خستگی 2 تا 5 گرم کراتین مصرف نمایند.

انواع کراتین بدنسازی

کراتین انواع مختلفی دارد اما هیچکدام به اندازه کراتین منوهیدرات برای ورزشکاران  مناسب نیست. از دیگر انواع این کراتین ها عباتند از:

• کراتین منوهیدرات: این نوع کراتین بی خطر و ایمن تر است و برای افراد ورزشکار کراتین منوهیدرات از کراتین های اتیل استر و مایع موثر تر می باشد، علاوه بر آن این کراتین به نسبت از کراتین های دیگر ارزان تر و همیشه در دسترس است.
• کراتین اتیل استر: تحقیقات نشان می دهد که کراتین اتیل استر به دلیل جذب سریع تر و بیشتر در بدن از کراتین منوهیدرات برتری دارد.
• کراتین بافر شده: این نوع از کراتین سرشار از ترکیبات قلیایی است که سبب جذب بهتر آن می شود و همچنین عوارض گوارشی به دنبال ندارد.
• کراتین هیدروکلراید: این نوع کراتین نسبت به کراتین های دیگر حل شوندگی بهتری دارد.
• کراتین منیزیم کلات: در این مکمل مولکول کراتین به منیزیم متصل می باشد.
• کراتین مایع: این نوع کراتین بهتر حل شده و جذب بسیار بیشتری دارد.
• کراتین ترکیبی: در این نوع کراتین ترکیباتی مانند تائورین، بتاآلانین، منیزیم، کراتین منوهیدرات، ال لوسین، کلسیم و کافئین به کار رفته است.

بهترین برندهای مکمل کراتین

در مطالب زیر با بهترین برند های کراتین و ویژگی های آن آشنا خواهید شد.

• کراتین نوتراسن
• کراتین یوروویتال
• کراتین نوتریمد
• کراتین سم فیت
• کراتین فارماتک

برای خرید هر یک از این کراتین ها می توانید به سایت داروسازم دات کام مراجعه نمایید.

کراتین را با چه چیزی مصرف کنیم؟

برای جذب بهتر کراتین می توان آن را با کربوهیدرات، برنج سفید و یا آبمیوه های طبیعی استفاده نمود زیرا کربوهیدرات سبب افزایش انسولین می شود که این روند در جذب کراتین نقش دارد.

چه کسانی به مصرف کراتین نیاز دارند؟

کراتین برای همه ضروری نیست اما برای گروه های خاصی مانند ورزشکارانی که در رشته های قدرتی فعالیت می کنند، ورزشکاران رشته های سرعتی ، افزایش حجم قدرت عضلات، افراد گیاه خوار و وگان و افراد سالمندانی که به بهبود عملکرد جسمانی خود اهمیت می دهند.

کراتین برای ورزشکاران چگونه عمل می کند؟

فرایند انرژی ATP که پیش تر راجب آن توضیح داده ایم سبب افزایش قدرت، کاهش خستگی و غملکرد بهتر درد تمرینات می شود که به همین علت کراتین یکی از مهم ترین و موثرترین مکمل ها برای ورزشکاران می باشد.

قیمت مکمل کراتین

قیمت کراتین نسبت به وزن، برند و کشور سازنده آن بستگی دارد که شما عزیزان برای اطلاعات بیشتر از قیمت و مکمل های کراتین می توانید به سایت داروسازم دات کام مراجعه نموده و یا برای مشاوره رایگان با شماره 09383000518 تماس حاصل فرمایید.

خرید کراتین بدنسازی

خرید کراتین از مهم ترین و موثر ترین گزینه ها برای افراد ورزشکار می باشد که بهتر است به عواملی مانند اصالت کالا، وزن کراتین و تاریخ انقضای آن دقت کنید. اگر قصد خرید کراتین را دارید، پیشنهاد ما به شما سایت داروسازم دات کام می باشد.

سوالات متداول

• آیا کراتین سبب اضافه وزن می شود؟

در روز های ابتدایی مصرف ممکن است سبب افزایش بدن جزئی شوید اما در کل این مکمل به افزایش وزن کمکی نمی کند.

• آیا افرادی که مبتدی هستند نیز می توانند از کراتین استفاده نمایند؟

بله، افراد مبتدی بهتر در صورت داشتن مربی و برنامه می توانند از کراتین استفاده نمایند.

• بهترین نوشیدنی برای مصرف کراتین چیست؟

کراتین را می توان با نوشیدنی استفاده نمود اما توصیه می شود با نوشیدنی های سرشار کربوهیدرات مصرف شود.