بارداری

بارداری از مراحل شیرین در زندگی مادران است که اگر با مراقبت های لازم پیش رود میتواند خاطرات خوشی رقم بزند. ازمواردی که در این دوران اهمیت بسیاری دارد تغذیه بانوان است. همانطور که میدانید بانوان در این دوران نیاز بیشتری به مواد مغذی خواهند داشت از این رو استفاده از مکمل های اختصاصی امری واجب و اجتناب ناپذیر است. مکمل پریناتال علاوه بر دوران بارداری میتواند در دوران شیردهی نیز استفاده شود.

بارداری و روابط جنسی:

بارداری به سه دوره سه ماهه تقسیم میشود که در هرکدام از این مراحل تمایلات جنسی به شکل عمومی تغییراتی میکند.

سه ماه اول:

سه ماه نخست بارداری با احساساتی نظیر خستگی مفرط، تهوع، استفراغ و درددناک شدن پستان‌ها همراه است. مجموع این عوامل در کاهش میل جنسی تأثیرگذار خواهد بود.

سه ماه دوم:

سه ماه دوم بارداری، زمانی است که احساس تهوع، خستگی و استفراغ به تدریج کاهش می‌یابد.به علاوه، احتمال سقط جنین نیز تا حدود زیادی کاهش پیدا می‌کند. این امر، در افزایش میل جنسی آن‌ها به شدت موثر خواهد بود.

سه ماه سوم :

سه ماه سوم با مشکلاتی نظیر افزایش وزن، کمر درد، درد لگن و تورم همراه است. در این دوران، خانم‌های باردار بیش از هر چیز به حمایت عاطفی طرف مقابل خود نیاز دارند.

تغذیه :

پروتئین و منابع تامین ان:

گوشت قرمز بدون چربی

گوشت مرغ

ماهی

آجیل

کره بادام زمینی

پنیر

حبوبات

کلسیم و منابع کلسیم:

شیر

ماست

پنیر

غذاهای دریایی

سبزیجات دارای برگ‌های سبز تیره

تامین اهن و فولیک اسید :

جگر

آجیل

حبوبات خشک

تخم مرغ

کره بادام زمینی

سبزیجات دارای برگ سبز تیره

مرکبات

نان یا غلات غنی شده

گوشت گاو یا مرغ بدون چربی

افسردگی :

تغییر و تحولات هورمونی ناشی از بارداری، مهم‌ترین عامل بروز افسردگی در این مقطع از زندگی است. شرایط پیچیده حاملگی، نگرانی از سلامت جنین، تغییرات فیزیکی مادر و سایر دشواری‌های معمول زندگی می‌توانند این عارضه را تشدید کنند.

علائم افسردگی:

تداوم احساس غم و اندوه

عدم تمرکز

اختلال در خواب

بی‌علاقگی به انجام فعالیت‌های روزمره

کاهش لذت از امور شادی‌بخش

وسواس فکری

اضطراب

اختلال در تغذیه

فواید ورزش:

بهبود وضعیت روحی

بهبود مشکلاتی نظیر کمر درد و درد لگن

کمک به کنترل وزن

کاهش احتمال ابتلا به دیابت بارداری

کاهش احتمال ابتلا به فشار خون بارداری

ورزش های مناسب این دوران:

شنا

یوگای حاملگی

دوچرخه ثابت

پیاده‌روی