بهترین مولتی ویتامین ها دوران بارداری

خیلی مهم است مادر در دوران بارداری از مکمل های مختلف استفاده کند. برای تامین انرژی و جلوگیری از بیماری های ناشی از کمبود ویتامین و زینک و کلسیم.

قرص آهن، کلسیم و اسیدفولیک از مهم‌ترین مکمل‌های دوران بارداری به شمار می‌روند.

چندتا از عوارض مصرف مکمل ها در دوران بارداری : 1. یبوست 2. حالت تهوع 3. معده درد

همینطور این عوارض در بعضی خانم ها متفاوت است.

برای تامین بسیاری از مواد معدنی و ویتامین‌ها در دوران بارداری، تنها مصرف مواد غذایی سالم مثل میوه و سبزیجات کافی نیست. اما مصرف مواد مغذی در کنار مکمل‌ها، می‌تواند میزان جذب این مواد را در بدن بالا ببرد.

سبزیجاتی که تیره هستند مانند اسفناج و …. دارای اسید فولیک هستند. اما وقتی پخته شوند اسید فولیک خود را از دست می دهند. برای همین بهتر است سبزیجات را خام مصرف کنید.

مصرف مکمل اسیدفولیک برای زنان باردار باید از ۳ ماه قبل از بارداری شروع شده و روزانه ۴۰۰ میکرو گرم استفاده شود. اما اگر بدون برنامه‌ریزی هم باردار شدید، به‌محض اطلاع از حاملگی، مصرف این مکمل را آغاز کنید.

معمولا از پایان ماه ۴ بارداری، قرص فروفولیک که ترکیبی از آهن و اسیدفولیک است، تجویز می‌شود. در این قرص نیز به مقدار ۴۰۰ میکروگرم اسیدفولیک وجود دارد. بنابراین، با شروع مصرف این قرص، دیگر لازم نیست که از مکمل اسیدفولیک به‌صورت جداگانه استفاده کنید.

امگا ۳ و امگا ۶ برای رشد چشم و مغز جنین موثر هستند. برای جلوگیری از کمبود امگا ۳ در بدن زنان باردار، بهتر است که هفته‌ای ۲ مرتبه مصرف کنید. با مصرف روغن‌های گیاهی ذرت و آفتاب‌گردان نیز می‌توانید به مقدار کافی امگا ۶ دریافت کنید.

آهن :

در دوران بارداری، جنین از گلبول‌های قرمز خون برای رشد و نمو، به خصوص در سه ماهه سوم بارداری استفاده می‌کند. اگر شما در مغز استخوان‌تان گلبول‌های قرمز اضافی داشته باشید، جنین می‌تواند از این ذخائر در دوران بارداری استفاده کند. زنانی که ذخیره آهن کافی نداشته باشند، در دوران بارداری دچار کم‌خونی فقر آهن می‌شوند. کم خونی فقر آهن، شایعترین نوع کم‌خونی در دوران بارداری است. تغذیه مناسب قبل از بارداری برای افزایش ذخائر آهن در زنان اهمیت دارد.

علائم کمبود آهن در دوران بارداری :

احساس سرگیجه و گیجی
سردی و سر شدن دست و پا
درد قفسه سینه
تپش قلب و شدت ضربان قلب
عدم تمرکز
خستگی خواب آلودگی
تنگی نفس
رنگ پریدگی

عوارض کمبود خون :

امکان زایمان زود و بی انرژی بودن و به دنیا امدن کودک در وزن کم یکی از عوارض فقر اهن در بارداری است.

طبق تحقیقات حتی گاهی کم خونی در بارداری منجر به مرگ کودک می شود و ابتلا به افسردگی پس از زایمان را افزایش می دهد.

تغذیه مناسب پیش از بارداری، نه تنها می‌تواند از بروز کم خونی در بارداری جلوگیری کند، بلکه به تکمیل ذخائر بدن نیز کمک می‌کند. داشتن رژیم غذایی متعادل، متنوع و متناسب، قبل و در دوران بارداری سطح آهن و سایر مواد مغذی را که برای رشد جنین لازم است، بالا نگه می‌دارد.

کلسیم :

بیشتر کلسیمی که در بدن وجود دارد درون استخوان‌هاست، بنابراین کلسیم ماده‌ای است که بدن کودکتان برای ساخت استخوان‌ها و دندان‌های قوی به آن نیاز دارد. کلسیم همچنین اجازه می‌دهد که خون به شکل طبیعی منعقد شود، ماهیچه‌ها و عصب‌ها عملکرد خوبی داشته باشند و قلب جنین نیز ضربان نرمالی داشته باشد.

منابع دارای کلسیم :

شیر
ماست
کشک
ماست
انواع ماهی ها
سبزیجات به خصوص اسفناج
کشمش
گردو
پسته
بادام
حبوبات
زرد آلو و پرتقال و خرمالو و انگور
شلغم
هویج
زیتون
کلم

جنین در حال رشد به میزان قابل توجهی کلسیم نیاز دارد، اگر شما کلسیم کافی برای تأمین نیازهای کودک در حال رشدتان مصرف نکنید، بدنتان کلسیم را از استخوان‌های شما خواهد گرفت که باعث می‌شود تراکم استخوانتان کاهش پیدا کند و شما را در معرض ریسک پوکی استخوان قرار می‌دهد.

زینک :

کمبود شدید روی در انسان کم است، ولی کمبود خفیف و کم زیاد است. مخصوصا افرادی که با مصرف کم غذاهای غنی از روی از منابع حیوانی و مصرف زیاد غذاهای غنی از فیتاتها، مانع از جذب روی می شوند. مکمل های آهن و مکمل های کلسیم ممکن است جذب روی را کاهش دهد.
زینک یا همون روی در بدن ذخیره نمی‌ شود و نیازهای فیزیولوژیکی باید فقط و فقط از رژیم غذایی باشد. روی مورد نیاز در سه ماهه سوم بارداری دو برابر و در طول شیردهی تقریبا سه برابر می‌شود. بنابراین، بسیاری از زنان باردار به طور بالقوه در معرض خطر کمبود روی از طریق مصرف رژیم غذایی ناکافی قرار می‌گیرند. تخمین زده می‌شود که بیش از 80 درصد از زنان باردار در سراسر جهان مصرف ناکافی روی دارند، که به طور متوسط 9.6 میلی‌گرم روی در روز مصرف می‌کنند، که بسیار کمتر از حداقل میزان توصیه شده روزانه برای دو سه ماهه آخر بارداری است.