کمبود کدام ویتامین باعث بیخوابی میشود؟

کمبود خواب رایج ترین مشکل بین مردم بوده و عموما به دنبال درمان آن هستند.

تغذیه و کمبود بی خوابی رابطه ای مستقیم باهم دارند و گاها افرادی که کم خوابی دارند املاح و ویتامین هایی باید مصرف کنند.

اگر دچار بی خوابی و بی کیفیت بودن خواب هستید احتمالا در بدن شما ویتامین های :

B12

vitamin D

iron

magnesium

vitamin E

کم هست.

اصولا ویتامین ب12 برای بر بی خوابی تاثیری ندارد حتی این مسئله ثابت هم نشده اما کمبود ویتامین ب 12 بر بدن باعث افسردگی میشود.

همچنین افسردگی باعث بی خوابی می شود و به همین دلیل یکی از ویتامین هایی که بر بی خوابی اثر می گذارد ب 12 هست.

ویتامین دی باعث تولید ملاتونین 4 می شود و سطح کیفیت خواب را تغییر می دهد. در خون نباید ویتامین دی کم باشد زیرا سطح کیفیت خواب را کاهش می دهد.

کمبود ویتامین دی:

اکثرا باید ویتامین دی را در صبح ها مصرف کنید و از مصرف ان در شب خود داری کنید.

ویتامین D با کمک به تنظیم ساعت زیستی یا ساعت بیولوژیکی بدن به خواب بهتر کمک می‌کند. پژوهشی جدید نشان داد ویتامین D دو ژن مؤثر بر ساعت زیستی بدن را فعال می‌کند؛ در نتیجه، این ویتامین به تنظیم ساعت خواب کمک می‌کند.

روشنایی و تاریکی مهم‌ترین عوامل تنظیم ساعت زیستی بدن هستند. نور خورشید بهترین منبع دریافت ویتامین D است؛ بنابراین دریافت روزانه نور خورشید راهی برای تنظیم چرخه‌های خواب است.

مطمئنا نام سندروم پای بی قرار را شنیده اید این سندروم در شب ها و مخصوصا در خواب بسیار اذیت کننده است.

حالا شما می توانید با مصرف ویتامین ای سیستم ایمنی خود را تقویت کنیده چون همانطور که می دانید ویتامین ای یک انتی اکسیدان قوی هست.

ویتامین ای کیفیت و طول خواب را افزایش می دهد و باعث می شود شبها ارام بخوابید.

مصرف ملاتونین و ویتامین ای بسیار برای درمان بی خوابی مفید است.