رژیم چاقی در یک هفته
همانطور که عده ای بدنبال رژیم برای لاغرشدن هستند،عده ای نیز از لاغر بودن رنج میبرند و دنبال روش هایی برای افزایش وزن هستند که اگر این روش ها اصولی و براساس رژیم های سالم باشند افزایش وزن سالم و بدون چربی اضافه در نواحی شکم و پهلو انجام میشود.
اگر لاغری شما ژنتیکی نباشد میتوان با برنامه غذایی مناسب و تمرینات ورزشی وزن را افزایش داد.
مواد غذایی سالم و چاق کننده
چند مورد مواد غذایی سالم وچاق کننده را معرفی میکنم:
تخم مرغ
هر یک عدد تخم مرغ حدود70الی75کالری دارد و حاوی مقادیری کلسیم ،منیزیم و ویتامینD میباشد.
میان وعده مقوی برای افزایش وزن.
رژیم چاقی در یک هفته
کره بادام زمینی
این کره ی خوشمزه حاوی 95کالری در هر قاشق غذاخوری میباشد ،از کره بادام زمینی میتوان در میان وعده استفاده نمود و یا آن را با دیگر مواد خوراکی مخلوط کرد.
میان وعده ای مناسب برای چاق شدن
رژیم چاقی در یک هفته
شیر
هر یک لیوان حاوی 150کالری میباشد و در کنار کالری خوبی که برای افزایش وزن دارد حاوی مقادیری مواد معدنی وپروتئین میباشد.
شیر حاوی املاح معدنی و ویتامین میباشد که برای افزایش وزن هم گزینه خوبی بشمار می آید.
رژیم چاقی در یک هفته
چهار مغز
آجیل یکی از دیگر از مواردیست که میتوان از آن برای افزایش وزن و بعنوان میان وعده از آن استفاده نمود،فندق،پسته و بادام هندی و بادام شامل چهار مغزند از خواص چهار مغز میتوان به سلامت دندان و استخوان و درمان بیماریهای قلبی وپیشگیری از انواع سرطانها اشاده نمود .
چهار مغز یک میان وعده فوق العاده برای رژیم افزایش وزن است.
رژیم چاقی در یک هفته
میوه و سبزیجات
حتما میوه و سبزیجات راهم در برنامه غذایی خود بگنجانید تا مقادیر زیادی ویتامین به بدن برسد.میتوانید میوه ی خشک هم برای افزایش وزن بعنوان میان وعده صرف کنید.فواید میوه خشک:تقویت سیستم عصبی،هضم بهترغذا،تامین انرژی
میان وعده ای لذیذ وخوشمزه
رژیم چاقی در یک هفته
اسموتی میوه ای
اسموتی هندوانه یا توت فرنگی،کیوی یا مقداری از میوه های مورد علاقه را داخل اسموتی ساز ریخته بهمراه شکر تاحد لازم و آن را میل کنید.
اسموتی میوه برای افزایش وزن.
برنامه غذایی برای یک هفته
صبحانه:
جو دوسر همراه شیرپرچرب با موز خرد شده میل شود.
میان وعده:
میوه تازه یا میوه خشک ،شیرقهوه به همراه کیک میل شود.
نهار:
برنج همراه هر خورشتی یک الی یک پرس ونیم،ترجیحا کنار غذای خود از سالاد باسس سالم یا ماست و یا
سبزی خوردن هم استفاده کنید.
میان وعده:
چهار مغز ومعجون،اسموتی میوه میل شود.
شام:
پاستا آلفردو، لازانیا،استیک و سیب زمینی میل شود.
قبل از خواب یک لیوان شیر پرچرب به همراه خرما میل شود.
رژیم چاقی در یک هفته
طرز تهیه معجون چاق کننده
بستنی به میزان دلخواه
گردو نصف شده
پسته وپودر پسته
عسل
سس شکلات
موز
آناناس
بستنی را داخل ظرف ریخته و موارد ذکر شده را روی بستنی اضافه کنید و سپس میل بفرمایید.
هرچه از میان وعده بیشتری استفاده شود کالری بیشتری به بدن میرسد.
ورزش،پیاده روی را حتما درکنار برنامه غذایی خود قرار دهید تا شکم و پهلو و چربی اضافه بوجود نیاید.
