کلسیم سیترات یا کلسیم کربنات، کدام بهتر است؟

تصمیم‌گیری برای انتخاب بهترین مکمل کلسیم، می‌تواند یک چالش واقعی باشد! آیا تا به حال پس از مصرف یک قرص کلسیم، دچار نفخ یا دل‌درد شده‌اید؟ یا شاید از خود پرسیده‌اید که کدام فرمولاسیون، جذب بهتری دارد و برای بدن شما مناسب‌تر است. کلسیم، این ماده معدنی کلیدی، نه تنها پایه و اساس استخوان‌ها و دندان‌های محکم است، بلکه برای عملکرد صحیح قلب، اعصاب و انعقاد خون نیز ضروری است. اما وقتی پای مکمل به میان می‌آید، دو انتخاب اصلی پیش روی شماست: کلسیم کربنات یا کلسیم سیترات.

هر کدام از اینها مزایا، معایب و ویژگی‌های منحصر به فرد خود را دارند. آیا قیمت و میزان کلسیم عنصری برای شما مهم‌تر است؟ یا سیستم گوارش حساس شما نیاز به یک گزینه ملایم‌تر دارد؟ در این مقاله جامع، به شکلی دقیق و کاربردی، این دو غول دنیای مکمل‌های کلسیم را از جنبه‌های مختلفی مانند میزان جذب، عوارض گوارشی، قیمت، نحوه مصرف و کاربرد برای گروه‌های خاص مقایسه کرده‌ایم. تا پایان این مطلب با ما همراه باشید تا با آگاهی کامل، بهترین انتخاب را برای سلامت بلندمدت خود داشته باشید.

جدول مقایسه ای : کلسیم کربنات در مقابل کلسیم سیترات

 کلسیم سیترات یا کلسیم کربنات؟

کلسیم یکی از مواد معدنی ضروری برای سلامت بدن و بهبود عملکرد بسیاری از اندام های بدن نظر سیستم اسکلتی-عضلانی، سیستم عصبی و قلبی- عروقی می باشد. با این حل کمبود آن در بدن بسیاری از افراد مشاهده می شود و این عامل بسیار آسیب رسانی بر سلامت عمومی بدن می باشد. کلسیم در بافت های استخوانی ذخیره شده و از بروز پوکی استخوان جلوگیری می کند و به بهبود نرمی استخوان کمک می کند. با کمبود آن ذخایر کلسیمی دچار اختلال شده و ابتلا به پوکی استخوان با افزایش سن تشدید می شود. در صورت کمبود این ماده معدنی ضروری بروز مشکلات بسیار در بزرگسالی و پیری امکان پذیر است که باید در کنار وعده غذایی مفید از مکمل های حاوی کلسیم نیز استفاده شود. استفاده از ترکیب های دارای کلسیم به صورت قرص و یا کپسول کمک شایانی به رفع این کمبود در بدن می کند.

کلسیم قابل استفاده به صورت ترکیب و بیشتر به شکل کلسیم سیترات و کلسیم کربنات در بازار عرضه می شود. کلسیم سیترات فرم ایمن تری نسبت به کلسیم کربنات دارد و برای افرادی که از مشکلات گوارشی و تشدید اسید معده رنج می برند مناسب می باشد. کلسیم سیترات دارای دوز کمتری از کلسیم نسبت به کلسیم کربنات بوده و استفاده آن با معده خالی مشکلی ایجاد نمی کند در حالی که کلسیم کربنات فرم شناخته شده تری بوده که دارای دوز بالاتری از کلسیم می باشد. کلسیم کربنات باید با معده پر و همراه غذا مصرف شود تا مشکلات گوارشی را بروز ندهد. این فرم از کلسیم عوارضی نظیر نفخ، دل درد و برگشت اسید معده را به همراه دارد بنابراین تنها مصرف آن با وعده غذایی پیشنهاد می شود. برای دریافت حداکثر نتیجه گیری بهتر است روزانه هر قرص را در دو وعده مصرف کنید و مصرف آن با معده پر به تاثیرگذاری بیشتر آن کمک می کند.

بسیاری از افراد با مصرف محصولات حاوی کلسیم دچار عارضه های گوارشی، دل درد، نفخ، برگشت اسید معده و … می شوند که این عامل نشان دهنده این بوده که نیازمند فرم ایمن تری از خرید مکمل کلسیم هستند و در صورت مصرف نکردن از کلسیم به مشکلات مختلفی نظیر ایجاد خطر برای آسیب به سلامت استخوان و عضلات دچار می شوند که در این وضعیت وجود فرم دیگری با عنوان کلسیم سیترات بسیار کمک کننده بوده و به بهبود این موضوع می پردازد.

از نظر اقتصادی فرم کربنات کلسیم به صرفه تر بوده و  دارای دوز بیشتری از کلسیم المنتال می باشد. کلسیم المنتال حالت قابل جذی گوارشی کلسیم بوده و مصرف خوراکی کلسیم به این حالت امکان پذیر می باشد. شرکت و برند های متفاوتی به ساخت کلسیم کربنات یا کلسیم سیترات پرداخته اند که به نمونه ای از آنها در ادامه اشاره می کنیم.

محصولات دارای فرم کربنات کلسیم:

• استئوکینون آرین سلامت سینا 100 عددی
• یونی بن بلند ابیان دارو 60 عددی
• کلسیم 600 میلی گرم نکستایل 60 عددی
• کلسی شور ویتان 60 عددی و …

10% تخفیف

قرص استئوکینون هولیستیکا 100 عددی

451,000 تومان قیمت اصلی: 451,000 تومان بود.405,900 تومانقیمت فعلی: 405,900 تومان.

برای خرید کلیک کنید

محصولات دارای فرم سیترات کلسیم:

• سوپراکل نیچرز اونلی 30 عددی
• کلسیم سیترات آلفا ویتامینز 30 عددی
• کلسیم سیترات یوروویتال 45 عددی و …

همانطور که به نمونه ای از محصولات حاوی کلسیم اشاره کردیم، هر یک از آنها با دارا بودن مقدار قابل توجهی از کلسیم و دیگر ویتامین های موثر بر افزایش جذب و عملکرد هر چه بهتر کلسیم برای سلامت بسیاری از دستگاه و اندام های بدن نظیر سیستم عصبی، سیتم قلبی- عروقی، سیستم اسکلتی-عضلانی و دیگر اندام ها مهم و ضروری می باشد.

20% تخفیف

قرص کلسیم سیترات یوروویتال 45 عددی

429,000 تومان قیمت اصلی: 429,000 تومان بود.343,200 تومانقیمت فعلی: 343,200 تومان.

برای خرید کلیک کنید

فواید کلسیم کربنات ( CaCO₃ )

• تامین کلسیم مورد نیاز بدن با دارا بودن مقدار قابل توجهی از کلسیم قابل جذب بدن
• موثر بر بهبود سلامت استخوان ها و عملکرد بهتر عضلات
• موثر بر متابولیسم و سوخت و ساز سلول های عصبی
• تنظیم ضربان قلب، عملکرد قلبی و جریان خون، موثر بر انعقاد خون و عملکرد عروق
• موثر بر بهبود عملکرد متابولیسم های مرتط با آهن
• دارای دوز و مقدار قابل توجهی از کلسیم در خود

10% تخفیف

قرص کلسیم نکستایل 600 میل گرم 60 عددی

293,700 تومان قیمت اصلی: 293,700 تومان بود.264,330 تومانقیمت فعلی: 264,330 تومان.

برای خرید کلیک کنید

فواید کلسیم سیترات

• جذب بهتر و گوارش راحت تر آن با بروز کمترین عارضه گوارشی
• تامین کلسیم مورد نیاز بدن و بهبود عملکرد عضلانی- اسکلتی
• جلوگیری از ایجاد پوکی استخان و نرمی استخوان
• بهبود عملکرد قلب و عروق و موثر بر انعقاد خون
• قابل مصرف بدون شکم پر و در هر تایم از روز
• فرم ایمن تر نسبت به کلسیم کربنات
• بهبود عملکرد عصبی و متابولیسم سلول های عصبی

قرص کلسیم سیترات آلفا ویتامینز

235,840 تومان–570,600 تومان

برای خرید کلیک کنید

نحوه مصرف کلسیم کربنات

برای مصرف کلسیم کربنات باید روزانه 1 عدد با معده پر و همراه آب کافی یا وعده غذایی میل شود. درصورت مراجعه به پزشک متخصص طبق دستور تجویز شده از این محصول مصرف نمایید. در صورت استفاده از هر یک از این قرص در دو وعده (نصف کردن قرص) بیشترین نتیجه ناشی از مصرف آن حاصل می شود.

نحوه مصرف کلسیم سیترات

با مراجعه به پزشک متخصص و دریافت دستور از جانب آن طبق دوز تجویز شده باید مصرف شود در غیر این صورت روزانه 1 عدد در هر تایمی از روز می توانید مصرف کنید. با این حال برای جذب بهتر همراه وعده غذایی بهتر است که مصرف شود.

تفاوت کلسیم کربنات و کلسیم سیترات

• جذب و هضم

کلسیم سیترات نسبت به کلسیم کربنات جذب و هضم راحت تری دارد و این فرم برای سلامت گوارش ایمن تر بوده و عوارض گوارشی کمتری را به دنبال دارد.

• مقدار کلسیم عنصری

کلسیم کربنات دارای مقدار و دوز بیشتری از کلسیم نسبت به کلسیم سیترات بوده و از لحاظ تامین حداکثری کلسیم  مناسب می باشد.

• عوارض جانبی

کلسیم سیترات عوارض گوارشی و عمومی کمتری نسبت به کلسیم کربنات دارد که این موضوع این امکان را می دهد تا افرادی که با مشکلات گوارشی درگیر هستد بتوانند از این محصول استفاده کنند.

سخن پایانی

کلسیم، سنگریزه‌ای است که بنای سلامت استخوان‌ها و عملکرد حیاتی بدن بر آن استوار است و انتخاب بین کلسیم کربنات و کلسیم سیترات، یک انتخاب کاملاً شخصی و وابسته به شرایط هر فرد است.

اگر شما فردی جوان و با سیستم گوارشی سالم هستید و به دنبال صرفه‌جویی در هزینه برای دریافت بالاترین دوز کلسیم در هر قرص می‌گردید، کلسیم کربنات که باید حتماً همراه غذا مصرف شود، می‌تواند انتخاب مناسبی برای شما باشد.

اما اگر بالای 50 سال سن دارید، از مشکلات گوارشی مانند نفخ یا ریفلاکس رنج می‌برید، میزان اسید معده شما پایین است (چه به دلیل سن یا مصرف داروها) یا به دنگاه گزینه‌ای ایمن‌تر در دوران بارداری هستید، کلسیم سیترات با وجود قیمت بالاتر، گزینه برتر و هوشمندانه‌تری است. جذبی که وابسته به اسید معده نیست و ملایمت آن برای معده، به شما اجازه می‌دهد حتی در حالت ناشتا نیز آن را مصرف کنید.

در نهایت، فراموش نکنید که مشورت با پزشک یا داروساز، مهم‌ترین قدم قبل از شروع هرگونه مکمل‌درمانی است. آنها با توجه به سوابق پزشکی، سن و نیازهای خاص شما، بهترین راهنمایی را ارائه خواهند داد. سلامت استخوان‌های شما، سرمایه آینده‌تان است؛ آن را با یک انتخاب آگاهانه تضمین کنید.

سوالات متداول

1. مصرف کدام نوع از کلسیم ها برای بانوان باردار باعث بروز عارضه نمی شود؟

خیر، هر دو این مواد قابل استفاده برای بانوان باردار بوده که فرم سیترات آن بسیار ایمن تر می باشد. مصرف کلسیم در دوران بارداری کمک کننده بوده و به عملکرد هر چه بهتر عروق کمک می کند که این عامل موجب کاهش فشار خون و …. می شود.

2. در صورت مصرف از مکمل های تقویتی دیگر از محصولات حاوی این مواد می توان استفاده کرد؟

در صورت وجود کلسیم در این مکمل های تقویتی از مصرف محصولات حاوی کلسیم در کنار این مکمل ها بپرهیزید به علت اینکه ممکن است مسومیت را به دنبال داشته باشد.

3. از نظر اقتصادی کدام فرم از کلسیم به صرفه تر می باشد؟

مصرف کلسیم کربنات از نظر اقتصادی به صرفه تر بوده و با دارا بودن مقدار بیشتری از کلسیم به تامین این ماده معدنی ضروری می پردازد.