بهترین پروتئین برای عضله سازی

مکمل پروتئین چیست؟

پروتئین یکی از اصلی ترین مواد برای کمک به افزایش حجم عضلات و تقویت توده بدنی می باشد؛ وجود و تامین این ماده در بدن برای انجام بسیاری از متابولیسم ها ضروری بوده و کمبود آن آسیب بزرگی به بدن وارد می کند در نتیجه برای بهبود پروتئین دریافتی بدن می توان از مکمل های حاوی پروتئین استفاده نمود. ورزشکاران و یا افراد لاغری که به دنبال افزایش حجم و استقامت عضلانی خود هستند با استفاده از مکمل های پروتئینی زودتر به نتیجه دلخواه خود خواهند رسید. با استفاده دائم این مکمل ها با مرور زمان  به هیکلی عضله ای و زیبا دست یابید. مصرف این مکمل ها به افراد لاغر با حجم عضلانی کم پیشنهاد می شود.

چطور عضله سازی کنیم؟

لازمه اصلی برای عضله سازی، انجام ورزش و حرکات تخصصی به طور منظم می باشد که با مصرف مکمل های حاوی پروتئین هر چه زودتر به نتایج دلخواه خود می رسید. با توجه به اینکه وجود پروتئین در بدن برای انجام تمامی متابولیسم های سلولی و آنزیمی ضرورت دارند ولی بعضی افراد به واسطه رژیم غذایی نادرست خود، پروتئین بسیار کمی دریافت می کنند و به مرور دچار تحلیل عضلانی و تضعیف استحکام بدنی می شوند، با ادامه این کمبور لرزش و سستی عضلات نیز در افراد دیده می شود پس پروتئین از اساسی ترین مواد مورد نیاز بدن بدن شناخته می شود. حال مصرف به اندازه آن در کنار انجام تمرینات ورزشی موجب افزایش حجم عضلات و بهبود عملکرد توده بدنی می شود.

10% تخفیف

پودر وی پروتئین فارماتک با طعم شکلات 1818 گرم

7,121,400 تومان قیمت اصلی: 7,121,400 تومان بود.6,409,300 تومانقیمت فعلی: 6,409,300 تومان.

برای خرید کلیک کنید

برای عضله سازی به چقدر پروتئین نیاز است؟

مقدار پروتئین توصیه شده به افراد با توجه به سن و حجم توده بدنی آنها پیشنهاد می شود. با این حال مصرف مکمل های حاوی پروتئین به خصوص پروتئین وی به صورت روزانه بین 25 تا 50 گرم ( 1 الی 2 اسکوپ) پیشنهاد می شود. ولی باز هم برای نتیجه گیری بهتر باید با متخصص تغذیه و ورزشکار حرفه ای مشورت کنید. با اینکه مصرف مکمل های پروتئینی به تسریع افزایش حجم عضلات کمک می کند ولی با این حال با مصرف دوره ای کوتاهی از آن نمی توانید به طور کامل از نتایج آن بهره مند شوید در نتیجه لازم است دوره مشخصی از این مکمل ها را  به طور منظم استفاده کرده و در کنار انجام فعالیت های ورزشی به اندام دلخواه خود دست یابید.

کدام نوع پروتئین برای عضله سازی بهتر است؟

انواعی از پروتئین های ضروری برای بدن وجود دارند که با استفاده از مکمل های کمکی حاوی پروتئین می توان آن را تامین نمود. به طور معمول این مکمل ها از شیر گاو به دست می آیند و انواع متنوعی از آن وجود دارد. برای مثال پروتئین های کازئین و وی از شیر گاو بدست می آیند اما پروتئین وی با جذب سریع تر و سنتز آمینواسید های بیشتر از کیفیت بالاتری برخوردار است. این نوع پروتئین بهترین و خالص ترین نوع مکمل پروتئینی بوده که با داشتن بیشترین مقدار آمینواسید  به افزایش حجم عضلات و توده عضلانی کمک می کند. از دیگر مواد غذایی مثل سویا نیز می توان پروتئین دریافت کرد اما باز هم پروتئین وی مناسب ترین گزینه برای افرادی است که قصد دارند سریع تر به اندام دلخواه خود برسند و تحت تمرینات فشرده ورزشی قرار دارند.

پودر پروتئین ماسل ماتریکس نوترابایو 907 گرم

8,670,000 تومان قیمت اصلی: 8,670,000 تومان بود.7,803,000 تومانقیمت فعلی: 7,803,000 تومان.

برای خرید کلیک کنید

بهترین مکمل های پروتئینی برای عضله سازی کدامند؟

مکمل های پروتئینی مثل پروتئین وی و یا کازئین نمونه هایی از مکمل های پر مصرف می باشند. ولی بهترین نوع مکمل که امروزه در بازار وجود دارد و بهترین نتای از آن حاصل شده پروتئین وی می باشد. پروتئین وی حاوی مقدار قابل توجهی آمینواسید بوده که به تامین بسیاری از پروتئین های ضروری و موثر برای عضله سازی می پردازد. این مکمل پروتئینی به سریع الجذب بودن معروف بوده و درکوتاه ترین زمان نتایج آن مشاهده می شود. مصرف پروتئین وی با افزایش متابولیسم بدنی و کاهش میل به غذا باعث کاهش وزن و افزایش حجم عضلانی می شود. شما می توانید انواع مکملهای پروتئین را از داروخانه آنلاین داروسازم تهیه نمایید.

کدام غذاها بهترین پروتئین برای عضله سازی را دارند؟

تامین پروتئین توسط مواد غذایی به دو دسته تقسیم بندی می شود.

• منابع حیوانی :

تامین پروتئین از منابع حیوانی شامل گوشت ها،  ماهی و میگو، تخم مرغ و محصولات لبنی می باشد. گوشت ها منبع اصلی پروتئین هستند که گوشت قرمز در اولویت، گوشت سفید و فراوری شده در ادامه حاوی مقدار قابل توجهی از پروتئین ها هستند. ماهی و میگو نیز از دیگر منابع تامین کننده پروتئین بوده که کیفیت بالایی از پروتئین و در نتیجه آمینواسید های ضروری را به همراه دارد. مصرف محصولات لبنی مثل پنیر، شیر و ماست و … نیز کمک بزرگی به تامین پروتئین در بدن می کند.

• منابع گیاهی:

منابع گیاهی شامل حبوبات، سویا، آجیل و دانه ها و سبزیجات با برگ سبز تیره  می باشند. سویا یکی از معروف ترین و پر استفاده ترین منبع گیاهی حاوی پروتئین می باشد که کیفیت بالایی از پروتئین را برای بدن فراهم می کند.

پروتئین وی یا کازئین کدام برای عضله سازی بهتر است؟

پروتئین وی و کازئین از منابع مشترکی به دست می آید؛ هر دو نوع مکمل پروتئینی از شیر گاو به دست آمده و جز منابع حیواتی تامین کننده پروتئین می باشد. با وجود منابع مشترک هر 2 این محصولات تفاوت های زیادی در آن ها دیده می شود. پروتئین وی یکی از سریع الجذب ترین مکمل های پروتئینی بوده که نوع ایزوله آن دارای خالص ترین و با کیفیت ترین پروتئین برای بدن شما می باشد. این نوع مکمل به سرعت مقدار بسیار زیادی آمینو اسید را در اختیار بدن قرار می دهد که موجب افزایش سطح چشم گیری از متابولیسم های سلولی می شود؛ در ادامه با افزایش سوخت و ساز کاهش وزن و توده چربی در بدن دیده می شود. از طرفی دیگر با تامین پروتئین های مورد نیاز عضلات برای رشد و افزایش حجم به مرور بزرگ شدن و تقویت توده عضلانی بدن مشاهده می شود.

10% تخفیف

پودر وی پروتئین ماسل اسکای 2000 گرم

11,679,360 تومان قیمت اصلی: 11,679,360 تومان بود.10,511,460 تومانقیمت فعلی: 10,511,460 تومان.

برای خرید کلیک کنید

مقایسه پروتئین وی، کازئین و سویا برای عضله سازی

نکته اصلی برای بررسی تفاوت این 3 نوع پروتئین دسته بندی منابع آن می باشد. سویا از منابع گیاهی تولید کننده پروتئین در نظر گرفته می شود ولی پروتئین وی و کازئین از منابع حیوانی و لبنیات به شمار می روند. سویا با کیفیت ترین پروتئین را در مقایسه با دیگر منابع گیاهی دارا می باشد. پروتئین وی و کازئین دارای مقدار بیشتری از پروتئین نسبت به سویا می باشند ولی منبع تولید کننده آن جزئ دسته منابع حیوانی قرار می گیرد. همانطور که به مقایسه این دو نوع مکمل نیز پیش تر پرداختیم پروتئین وی با جذب سریع تر، مقدار آمینواسید سنتز کننده بیشتر و کیفیت بالاتر از دو محصول دیگر بیشتر نتیجه دهی خواهد داشت.

استفاده از مکمل پروتئین به چه کسانی توصیه می شود؟

مکمل های پروتئینی به افرادی که به دنبال کاهش وزن و افزایش حجم عضلات خود هستند توصیه می شود. این مکمل ها با تامین پروتئین هایی ضروری بدن به تقویت سیستم ایمنی بدن و تنظیم بسیاری از متابولیسم های سلولی کمک می کند. مصرف مکمل ها در کنار انجام تمرینات ورزشی برای ورزشکاران بسیار توصیه شده و موجب دریافت بیشترین بازخورد از تمرینات می شود. افرادی که دچار تضعیف و تحلیل عضلانی شده اند با مصرف مکمل های پروتئینی به بهبود و تقویت ساختار بدنی خود کمک می کنند؛ همچنین کسانی که به دلیل پایین بودن سطح عوامل و فاکتور های ایمنی بدن به سرعت دچار بیماری می شوند با مصرف مکمل های پروتئینی به افزایش و تقویت این فاکتور ها کمک می کنند.

منابع پروتئینی را چطور در طول روز مصرف کنیم؟

استفاده از منابع و مکمل های پروتئینی در کنار انجام تمرینات ورزشی بهترین نتیجه را برای افراد نمایان می کند. دریافت برنامه تغذیه ای از متخصص تغذیه و مصرف مکمل پروتئینی پیش از انجام و شروع تمرینات ورزشی به افراد توصیه می شود. مصرف پرتئین وی به صورت پودر تا 2 پیمانه در روز کافی بوده و با مصرف آن در پیش، حین و بعد از تمرینات با مرور زمان تسریع فرآیند عضله سازی مشاهده خواهد شد.

سوالات متداول

1. آیا مصرف پرتئین وی و دیگر منابع آن به چاقی منجر نمی شود؟

خیر، مصرف این مکمل ها در کنار انجام تمرینات ورزشی باعث چاقی نمی شود بلکه با کاهش اشتها و افزایش متابولیسم ها به کاهش وزن فرد نیز کمک می کند.

2. بهترین زمان برای مصرف مکمل های پروتئینی چه زمانی است؟

دریافت برنامه تغذیه ای از  متخصص تغذیه بهترین مسیر را برای رسیدن به هدف اصلی فرد در اختیار می گذارد ولی به طور معمول مصرف آن پیش از شروع انجام تمرینات ورزشی پیشنهاد می شود.

3. مصرف پروتئین وی و دیگر مکمل های پروتئینی برای بانوان باردار و شیرده امکان پذیر است؟

برای مصرف این مکمل ها توسط بانوان باردار و شیرده حتما باید با پزشک متخصص مشورت لازم صورت بگیرد.