معرفی بهترین کراتین بدنسازی خارجی و ایرانی

کراتین، یکی از مکمل های موثر برای بدنسازی است که به طور مستقیم برای بهبود عملکرد ورزشی، حجم عضلات و افزایش قدرت تاثیر می‌گذارد، که این محصولات به دو دسته اصلی تقسیم می‌شوند: برندهای خارجی که تحت لیسانس هستند و در ایران تولید می‌شوند و برندهای مطرح ایرانی همانند کراتین مونوهیدرات و … بسیاری از ورزشکاران که برنده مدال طلا شده اند، بخشی از موفقیت خود را وابسته به استفاده از مکمل کراتین می‌دانستند.

بنابراین ما اینجا هستیم تا در این مقاله اطلاعات مفیدی برای بهترین کراتین بدنسازی در اختیار شما قرار دهیم، پس از شما می‌خواهیم ما را تا آخر مقاله همراهی کنید.

کراتین چیست؟

کراتین در واقع یک ترکیب طبیعی و حیاتی برای تولید انرژی در بدن است که از سه اسید آمینه آرژنین، گلیسین و متیونین تشکیل شده است که عمدتا در عضلات اسکلتی، در مقادیر پایین در مغز و در بسیاری از بافت های بدن یافت می‌شود.

کراتین به عنوان یک مکمل موثر و محبوب ورزشی، جایگاه ویژه ای در میان ورزشکاران و بدنسازان حرفه ای و آماتور دارد. کراتین در بدنسازی باعث تولید آدنوزین تری فسفات را تسهیل کرده و موجب افزایش ذخایر فسفوکراتین در عضلات می‌شود.

به طور کلی ATP به عنوان منبع اصلی انرژی برای انقباضات عضلانی در تمرینات کوتاه مدت و شدید است که به دلیل توانایی بالا در بدنسازی به بهبود عملکرد ورزشی، حمایت از رشد عضلانی، افزایش قدرت، بسیار مورد استقبال وزنه برداران و بدنسازان قرار گرفته و تحقیقات بسیاری نشان داده اند که مصرف کراتین می‌تواند ۲۰ الی ۴۰ درصد به بهبود عملکرد ورزشی با ذخایر کراتین عضلانی کمک کند.

همچنین کراتین با افرایش مدت زمان تمرین، باعث کاهش تجزیه عضلات، افزایش محتوای آب داخل سلول های عضلانی، تحریک ترشح هورمون های آنابولیک، کاهش سطوح پروتئین میواستاتین و افزایش رشد عضلانی می‌شود.

باید بدانید که کلیه ها، کبد و لوزالمعده روزانه حدود ۱ گرم کراتین تولید می‌کنند و حدود ۹۵ درصد کراتین در عضلات اسکلتی ذخیره می‌شوند. اما باید بدانید استفاده از منابع غذایی مانند ماهی و گوشت نیز می‌تواند باعث دریافت میزان قابل توجهی کراتین شود.

تاثیر کراتین بر بدن

طبق بررسی‌های انجام شده، مصرف کراتین تاثیر مفیدی در بدن داشته که در ادامه به چند نمونه از آن ها اشاره خواهیم کرد.

تولید انرژی/ کاهش خستگی:

کراتین نقش موثری در تولید انرژی داشته و موثرترین و مهم ترین مزیت کراتین، ساخت یک مولکول انرژی به نام ATP ( آدنوزین تری‌فسفات ) است.

زمانی که تمرین می‌کنید، عضلات شما به انرژی نیاز دارند که باید از طریق گلوکز تامین شوند و ATP همانند یک واسطه میان عضلات و گلوکز عمل می‌کند.

باید بدانید که در زمان انتقال انرژی، آدنوزین تری‌فسفات، یک گروه فسفات از دست می‌دهد و به آدنوزین دی فسفات تبدیل می‌شود‌. با این حال، عضلات نمی‌توانند برای انرژی از ADP استفاده کنند.

6% تخفیف

پودر کراتین منوهیدرات نوتریمد 300 گرم

1,790,000 تومان قیمت اصلی: 1,790,000 تومان بود.1,690,000 تومانقیمت فعلی: 1,690,000 تومان.

برای خرید کلیک کنید

بهبود عملکرد ورزشی، افزایش قدرت و توده عضلانی:

کراتین به عنوان یک ابزار قدرتمند به رشد عضله، افزایش قدرت و بهبود عملکرد کلی فیزیکی کمک می‌کند. آدنوزین تری‌فسفات، منبع اصلی سوخت برای تمرینات فشرده با شدت بالا است.

از طرفی کراتین باعث افزایش سطح فسفوکراتین و تولید ATP می‌شود و یکی از معدود مکمل‌هایی است که ثابت شده برای افزایش قدرت مناسب است.

کراتین نیز از طریق روش های زیر به عضله سازی کمک می‌کند، که عبارتنداز:

• افزایش هیدراتاسیون سلولی
• افزایش هورمون‌های آنابولیک
• کاهش تجزیه پروتئین
• سطح پایین میوستاتین

بهبود ریکاوری و توانبخشی پس از ورزش:

وقتی صحبت از اینکه آیا مصرف کراتین باعث بهبود آسیب و کاهش درد شود، شواهد متفاوتی وجود دارد. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که کراتین ممکن است به بهبود و توانبخشی پس از آسیب کمک کند، در حالی که برخی دیگر دریافته‌اند که مصرف کراتین هیچ تاثیری ندارد.

با توجه به اینکه هنوز شواهد قطعی وحود ندارد که مصرف کراتین باعث کاهش درد عضلانی می‌شود، اما تعداد کمی از مطالعات نشان می‌دهند که کراتین ممکن است به تسریع زمان ریکاوری ورزشکاران کمک کند.

کراتین به دلیل داشتن اثر ضدالتهابی و آنتی اکسیدانی، ممکن است پس از ورزش به تسریع زمان ریکاوری کمک کند. همچنین در برخی مطالعات انسانی و حیوانی نشان داده شده که کراتین به صورت طبیعی باعث افزایش ریکاوری پس از تمرینات هوازی می‌شود.

بهبود عملکرد مغز و حفظ سلامت:

سلول های مغز همانند سلول های عضلانی، نیازمند انرژی هستند. کراتین به نورون ها( سلول های مغز) انرژی می‌دهند و باعث کارآمدتر شدن آن ها می‌شوند، بنابراین می‌تواند از توانایی یادگیری و حافظه پشتیبانی کند.

در زمان کم خوابی و استرس، مغز به سرعت از کراتین برای حفظ سطح آدنوزین تری‌فسفات استفاده می‌کند تا تولید انرژی مختل نشود. بهینه سازی تولید آدنوزین تری فسفات همراه با کراتین برای شناخت، توجه و حافظه مفید است و می‌تواند خطر ابتلا به بیماری های عصبی را کاهش دهد.

تحقیقات بسیاری نشان می‌دهد که کراتین باعث تقویت عملکرد شناختی و در عین حال با کاهش خستگی ذهنی می‌شود.

بهبودبخش شرایط مبتلایان به پارکینسون:

بیماری پارکینسون با کاهش سطح دوپامین در مغز مشخص می‌شود. به طور کلی کاهش بیش از حد سطح دوپامین باعث مرگ سلول های مغزی و لرزش، اختلالات گفتاری و از دست دادن عملکرد عضلانی می‌شود.

عموما در یک مطالعه نشان داده شده که ترکیب کراتین با تمرین و وزنه، می‌تواند قدرت و عملکرد روزانه را نسبت به تمرین به تنهایی بهبود ببخشد.

پودر کراتین یوروویتال

2,420,000 تومان قیمت اصلی: 2,420,000 تومان بود.2,099,000 تومانقیمت فعلی: 2,099,000 تومان.

برای خرید کلیک کنید

مقابله با بیماری های عصبی:

در واقع یک عامل کلیدی در بیماری های عصبی به کاهش فسفوکراتین در مغز کمک کرده و کراتین با افزایش سطوح به کند کردن و کاهش پیشرفت بیماری کمک می‌کند.

بهبود خلق و خو و مدیریت تغییرات هورمونی:

زنان ممکن است بیشتر از مردان از فواید مکمل کراتین بهره مند شوند‌

تغییرات هورمونی در زنان بر سطح کراتین تاثیر می‌گذارد. علاوه بر این به بهبود عملکرد ورزشی و افزایش قدرت کمک می‌کند. زنان می‌توانند اثرات مثبتی بر خلق و خو را در خود مشاهده کنند.

طی نتایج، کراتین ممکن است با مصرف انرژی و تقویت بقای سلولی در مغز به بهبود خلق و خو کمک می‌کند.

سلامت استخوان:

از دست دادن عضلات مرتبط با افزایش سن می‌تواند باعث افزایش شکستگی، افتادن و آسیب شود.

سارکوپنی با پوکی استخوان همراه است و کراتین فواید مستقیم و غیرمستقیم برای سلامت استخوان‌ها داشته و با حمایت از تراکم مواد معدنی استخوان به کاهش فرتوتی و خطر شکستگی کمک می‌کند.

کراتین با افزایش قدرت و توده عضلاتی از سلامت استخوان ها به طور غیرمستقیم حمایت می‌کند و باعث تحریک رشد استخوان و بهبود تراکم استخوان می‌شود.

تعادل قندخون:

کراتین به حمایت از تنظیم گلوکز کمک کرده و باعث مدیریت سطح قندخون می‌شود.

کراتین می‌تواند حساسیت به انسولین در عضلات اسکلتی را افزایش دهد و اثر به خصوصی در کاهش HbA1c دارد.

از دیگر مزایای کراتین برای سلامتی، عبارتنداز:

• حمایت از سلامت قلب
• حمایت از سلامت باروری
• تعدیل کننده ایمنی و اثرات ضدالتهابی
• خواص ضدسرطانی
• بهبود وضعیت بیماران مبتلا به COPD

بهترین فرم کراتین برای افزایش حجم

کراتین مونوهیدرات مقرون به صرفه ترین و رایج ترین نوع کراتین است، که به دلیل داشتن خلوص بالا و سرعت جذب سریع، به عنوان بهترین کراتین برای افزایش حجم شناخته شده است.

این فرم از کراتین به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک کرده و طی تحقیقات به عمل آمده، اثربخشی این فرآورده تایید شده است.

10% تخفیف

پودر کراتین مونو هیدرات سام فیت 300 گرم

1,540,000 تومان قیمت اصلی: 1,540,000 تومان بود.1,386,000 تومانقیمت فعلی: 1,386,000 تومان.

برای خرید کلیک کنید

نکات کلیدی برای انتخاب کراتین

برای انتخاب و خرید کراتین مناسب باید به نکات زیر توجه کنید. زیرا انتخاب نوع مناسب بستگی به حساسیت، بودجه و نیاز شما دارد.

انتخاب برند معتبر:

همیشه از برندهای شناخته شده و معتبر استفاده کنید تا از اصالت و کیفیت محصول مطمئن شوید.

مکمل کراتین مونوهیدرات، پر طرفدار و مقرون به صرفه، مناسب برای اکثر افراد و پشتوانه قوی علمی

مکمل کراتین HCL، جذب سریع و قابلیت حل شدن بهتر در آب، مناسب برای افراد با مشکلات گوارشی و نفخ

مکمل ترکیبی کراتین، ترکیبی از انواع مختلف کراتین، مناسب برای ورزشکارانی که به دنبال مکملی برای حداکثر اثربخشی هستند.

مکمل کراتین میکرونایز شده با ذرات ریزتر، جذب بهتر و حل شدن بهتر، انتخابی ایده آل برای ورزشکارانی که حرفه ای هستند و حساسیت بیشتری دارند.

مشاوره با متخصص:

پیش از خرید، حتما با پزشک تغذیه یا مربی خود مشورت کنید تا محصولی مناسب را به شما پیشنهاد دهد.

بررسی دقیق لیست ترکیبات:

اطمینان داشته باشید که محصولات خریداری شده حاوی مواد افزودنی و ناخالصی های مضر نباشد.

بهترین کراتین حجم دهنده خارجی

کراتین 3000 یوروویتال

این مکمل با داشتن دوز بالای مونوهیدرات در هر سروینگ، مناسب برای ورزشکارانی است که به دنبال نتایج سریع در افزایش حجم هستند. این فرآورده به عنوان موثرترین و بهترین کراتین حجم دهنده خارجی شناخته شده که به تسریع ریکاوری و بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند. فرمولاسیون این محصول به گونه ای طراحی شده که به تسریع دفع ترکیبات سمی کمک کرده و یوروویتال یک برند معتبر است، که مکمل های با کیفیت تولید می‌کند.

ویژگی های این مکمل:

• دوز بالا
• دفع ترکیبات سمی
• افزایش حجم عضلانی
• بهبود عملکرد ورزشی

بهترین کراتین حجم دهنده ایرانی

پودر کراتین پیور 100% دوبیس

این پودر، یکی از بهترین مکمل های ایرانی برای افزایش حجم و قدرت عضلانی است، که به دلیل اثربخشی بالا در تمرینات سنگین و کیفیت بالا، به عنوان بهترین کراتین حجم دهنده ایرانی شناخته شده است.

فرمولاسیون ساده و خالص آن باعث شده که برای ترکیب با سایر مکمل ها مناسب باشد و دوبیس برندی معتبر و محبوب‌ در بازار مکمل های ایرانی است.

ویژگی های این مکمل:

• افزایش حجم و قدرت
• خلوص صد درصد
• قیمت مناسب
• بهبود عملکرد ورزشی

بهترین کراتین ترکیبی برای حجم

کراتین سی ام 3 ترک نوتریشن:

این مکمل ترکیبی از کراتین مالات، ویتامین C و بتاآلانین است که به نحوی خاص برای افزایش قدرت و استقامت طراحی و تولید شده است. این محصول فرمولاسیون پیشرفته داشته و سریع جذب می‌شود و به عنوان یک مکمل ترکیبی برای افزایش حجم شناخته شده است. میتوان گفت انتخاب این محصول برای ورزشکارانی که تمرینات سخت و فشرده انجام می‌دهند بسیار مناسب است.

کراتین بست BPI اسپورت:

ترکیبی منحصر به فرد از چند نوع کراتین است که گزینه ای ایده آل برای ورزشکاران حرفه ای است و به عنوان بهترین کراتین حجم دهنده به افزایش قدرت و حجم کمک کرده و موجب تسریع زمان ریکاوری می‌شود.

فرمولاسیون پیشرفته این فرآورده باعث شده که اثربخشی بیشتری نسبت به کراتین های دیگر داشته باشد و مناسب برای تمرینات طولانی است.

سوپر کراتین پی ان سی کارن:

این مکمل ترکیبی از کراتین، آرژنین و گلوتامین است که به تقویت سیستم ایمنی و افزایش حجم عضلانی کمک می‌کند.

به عنوان یک مکمل محبوب در بین ورزشکارانی که به دنبال بهتری کراتین حجم دهنده برای نتایج پایدار و ریکاوری سریع هستند، شناخته شده است. فرمولاسیون ترکیبی آن باعث افزایش اثربخشی در طی تمرینات سنگین شده است.

سخن پایانی

در پایان می‌توان بدین شرح استنباط کرد که کراتین یک مکمل مفید و کم عارضه برای ورزشکاران است که حتی گروه هایی غیر از ورزشکاران می‌توانند از مزایای آن بهره مند شوند.

کراتین می‌تواند از سلامت عمومی و تناسب اندام حمایت کند و کمک شایانی به بهبود عملکرد ورزشی و افزایش حجم و قدرت ورزشکاران می‌کند و شما می‌توانید بر اساس نیاز خود از مکمل‌های کراتین ایرانی و خارجی اصل و با کیفیت که در داروخانه آنلاین داروسازم موجود هستند استفاده کنید، تا به بهترین نتایج در بدنسازی دست بیابید.

سوالات متداول

بهترین زمان مصرف کراتین چه موقعی است؟

بهترین زمان مصرف با توجه به هدف شما متفاوت است. اما به طور کلی طی تحقیقات نشان داده اند که مصرف کراتین پس از تمرین موجب بهبود ذخایر کراتین و تسریع ریکاوری عضلات می‌شود، به شرطی که در زمان مناسب  و منظم از آن استفاده شود.

آیا مصرف کراتین برای افراد غیر ورزشکار نیز مفید است؟

بله، مصرف کراتین برای افراد سالم ایمن و مفید است. طی مطالعات علمی انجام شده، نشان داده‌اند که مصرف کراتین در طولانی مدت حتی عوارض جانبی خاصی ندارد و فقط توصیه می‌شود که افراد با مشکلات کلیوی پیش از مصرف با پزشک مشورت کنند.

آیا کراتین باید در دوره خاصی مصرف شود؟

خیر، شما می‌توانید در هر زمانی در دوره های خود از کراتین استفاده کنید، زیرا مصرف کراتین در دوز توصیه شده ۳ تا ۵ گرم روزانه ایمن است. اما با این حال برخی از ورزشکاران در دوره های مختلف از کراتین استفاده می‌کنند.