کلاژن یکی از پروتِئینهای طبیعی بدن ماست ( فراوانترین پروتئین بدن ماست ) که در پوست ، استخوان، تاندون و ماهیچه های ما وجود دارد. مسئول سلامت و صاف نگه داشتن پوست و استحکام استخوان ها می باشد.
با افزایش سن و به تبع آن کاهش کلاژن در بدن خاصیت ارتجاعی پوست کاهش می یابد و سبب ایجاد چین و چروک و یا ایجاد خطوط ظریف در روی پوست و یا کاهش تراکم استخوان ها می شود. خ.شبختانه با یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از پروتئین، دوری از نور خورشید و عدم استفاده از الکل و دخانیات میتوان باعث افزایش تولید کلاژن در بدن شود و علاوه بر آن با استفاده از مکملهای پودر کلاژن که به صورت کپسول یا ساشه در دسترس است می توان مانع کاهش میزان کلاژن در بدن شد. علاوه بر بهبود بخشیدن عملکرد فرد در تمرینات ورزشی به سلامت بدن از جمله تقویت استخوانها و مفاصل از جمله فواید پودر کلاژن می باشد.
کلاژن دارای انواع مختلفی است که در زیر انواع آن را می بینید:
- کلاژن نوع 1 : فراوانترین شکل کلاژن در بدن است که به میزان زیادی در کلاژن گاوی و دریایی وجود دارد. کلاژن دریایی فقط حاوی کلاژن نوع 1 است و باعث استحکام بافت استخوان می شود و به عنوان پروتئین ساختاری در تاندون ها و پوست و عروق خونی نقش داردو
- کلاژن نوع 2 : در غضروف ها وجود دارد و برای استحکام و سلامت غضروفها و مفاصل بسیار مهم است وقتی کلاژن نوع 2 تولید می شود که کلاژن نوع 1 و 2 به طور همزمان در بدن مصرف شود.
- کلاژن نوع 3: در غشاء پایه یافت می شود و یک نوع فیبرهای منفرد است که در ساختار رگ های خونی و اندام های تو خالی مانند رحم و دستگاههای گوارش دارد. این نوع کلاژن از پروتئین های اصلی بدن محسوب می شود.
مزایای مصرف پودر کلاژن
مصرف کلاژن می تواند از بسیاری جهات برای سلامتی بدن مفید باشد از جمله فواید و اثرات مکمل های پودر کلاژن می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- بهبود سلامت پوست: تحقیقات نشان داده که افرادی که 2.5 تا 5 گرم کلاژن را به مدت دو هفته مصرف کرده اند خاصیت ارتجاعی پوستشان افزایش قابل توجهی پیدا کرده و خشکی پوست را کاهش و رطوبت پوست را افزایش می دهد.وجود خود کلاژن سبب افزایش تولید پروتئین های مهم دیگری مانند الاستین و فیبریلین می شود که به حفظ ساختار طبیعی پوست بسیار کمک می کند. کلاژن باعث جلوگیری از ایجاد آکنه و سایر بیماری های پوستی می شود.
- جلوگیری از تحلیل رفتن استخوان: مصرف کلاژن میزان پوکی استخوان را کاهش می دهدو از طریق اثر بر روی توده استخوانی و مانع ایجاد شکستگی های استخوانی می شود.
- افزایش بافت عضلانی بدن: از طریق تولید الاستین و فیبریلین
- کمک به سلامت قلب
این موارد که گفته شده برخی از مهمترین کاربردهای پودر کلاژن هستند. با توجه به این که کلاژن فراوانترین پروتئین بدن است قطعا تامین نیاز بدن به این پروتئین اهمیت زیادی دارد.
عوارض مصرف پودر کلاژن
پودر کلاژن یک مکمل غذایی است که به عنوان یک منبع پروتئین برای ساخت بافت های بدن از جمله پوست، مو، استخوان و غضروف استفاده می شود. اکثرآ پودر کلاژن از پوست و استخوان حیوانات تولید می شود.
عوارض مصرف این مکمل بسیار کم و نادر هستند اما در برخی افراد ممکن است عوارض پودر کلاژن کمی از جمله گاز و نفخ، دل درد، سر درد، اشکال در هضم، افزایش سطح کلسترول خون یا حساسیت نسبت به پودر کلاژن رخ دهد.
قبل از شروع هرگونه مکمل غذایی بهتر است به پزشک خود مراجعه کرده و با وی مشورت کنید.
بهترین پودر کلاژن
از بهترین برندهای پودر کلاژن می توان به پودر کلاژن کلاژینو، پودر کلاژن بیوتی کلاژینو، پودر کلاژن ساز الن بیوتی، پودر کلاژن گلد، پودر کلاژن مای ویتامینز، ساشه کلاژن ویتامین لایف و کلاژن پلاس بیوتین یوروویتال.
- پودر کلاژن کلاژینو: که منشأ گیاهی دارد ، سرعت جذب بالایی دارد. مصرف این پوست اثر مثبتی بر روی حفظ و سلامت استخوان ها و ایجاد رطوبت پوست می شود و می توان با نوشیدنی مصرف کرد چون اسانس و طعم ندارد و فاقد کلسترول و شکر است و مانع خشکی و ایجاد چین و چروک می شود. با مشورت با دکتر داروساز می توانید متوجه شوید که پودر کلاژینو صورتی بهتره یا آبی .
- پودر کلاژن گلد: از جمله برندهای ایرانی با کیفیت در بازار است که علاوه بر پوست روی سلامت موها و ناخن ها هم اثر دارد. این برند حاوی ویتامین C به عنوان آنتی اکسیدان است و اثر کلاژن سازی را افزایش می دهدو طعم پرتقال این پودر طرفداران زیادی دارد . این پودر باعث کاهش میزان چین و چروک پوست و کاهش می شود.
- پودر کلاژن مای ویتامینز: این مکمل دارای دو نوع کلاژن و اسید هیالورونیک و ویتامین C است که به جوانسازی و آبرسانی و حفظ رطوبت پوست کمک می کند این مکمل به علت طعم مناسبتر نسبت به سایر پودرها را می توان به راحتی با انواع نوشیدنی ها مصرف کرد. هضم راحتی دارد و برای افرادی که مشکل گوارشی دارند مناسب است.
- پودر کلاژن رویال بییوتی یوروویتال: این پودر تحت لیسانس آلمان در ایران تولید می شود . این پودر حاوی ویتامین C روی و ویتامین B6 ژل رویال و ویتامین E است که با وجود این ترکیبات اثر مثبتی روی سلامت بدن و بهبود شرایط پوستی دارد و باعث روشن شدن پوست و افزایش سیستم ایمنی بدن و حفظ سلامت مو و ناخن می شود.
- آلکوژن آلفا ویتامینز: این دارو تحت لیسانس آمریکا در ایران تولید می شود و اثر مثبتی روی غضروفها و مفاصل و جوانسازی پوست می گذارد. دوره مصرف 3 ماهه دارد که باعث می شود چروکهای عمیق پوست کاهش پیدا کرده و شفافیت و درخشندگی بالاتری پیدا کند. در ابتدا رطوبت پوست را افزایش می دهد و خطوط ریز اطراف چشم را از بین میبرد.
- ساشه کلاژن پلاس بیوتین یورویتال: باعث تقویت ناخن ، پوست و کاهش شکنندگی موها می شود. در این مکمل ویتامین C و هیالورونیک اسید نیز وجود دارد و با طعم پرتقال قابل استفاده در نوشیدنی هاست.
انواع دیگری نیز از مکملهای کلاژن در بازار موجود هستند که با مراجعه به داروخانه آنلاین به راحتی می توانید آنها را باهم مقایسه و در نهایت انتخاب کنید .
لزوم مصرف پودر کلاژن
مصرف پودر کلاژن برای همه افراد مناسب است ، اما برخی از افراد نیاز بیشتری به مصرف کلاژن دارند به طور کلی افراد زیر می توانند نیاز به مصرف پودر کلاژن داشته باشند تا تأثیر پودر مکمل کلاژن را ببینند:
- افرادی که می خواهند پوست خود را جوانتر نگه دارند زیرا پودر کلاژن می تواند به بهبود سلامتی پوست و جلوگیری از پیری زودرس آن کمک کند.
- افرادی که می خواهند سلامت استخوانهای خود را حفظ کنند زیرا کلاژن مهمترین پروتئین در استخوانهاست و مصرف پودر کلاژن می تواند به نحوی به حفظ سلامت استخوانها کمک کند.
- افرادی که می خواهند رشد موهای خود را تقویت کنند زیرا کلاژن به بهبود سلامتی موها کمک کند و به رشد آنها کمک کند.
- افرادی که تحت تمرینات ورزشی قرار دارند کلاژن می تواند به بهبود بازسازی و ترمیم عضلات بعد از تمرین کمک کند.
- افرادی که رژیم غذایی آنها کمبود پروتئین دارد پودر کلاژن می تواند به عنوان یک منبع پروتئین برای جبران کمبود پروتئین در رژیم غذایی استفاده شود.
مهم است قبل از شروع مصرف هرگونه مکمل غذایی از جمله پودر کلاژن ، با پزشک خود مشورت کنید.
پودر کلاژن ایرانی یا خارجی
کیفیت پودر کلاژن ممکن است بستگی به تولید کننده و نحوه تولید داشته باشد، بنابراین نمی توان به طور کلی گفت که بهترین مارک پودر کلاژن خارجی بهتر است یا پودر کلاژن ایرانی بهتر است. هر دو نوع ممکن است کیفیت بالا و کارایی مناسبی داشته باشند.در هر صورت، در انتخاب پودر کلاژن می توانید به موارد زیر توجه کنید:
- مواد اولیه: مطمئن شوید که پودر کلاژن از مواد اولیه با کیفیت و مرغوب تولید می شود. بهتر است محصولی را انتخاب کنید که از منابع معتبر و مورد تایید تولید شده است.
- فرآیند تولید: ببرسی کنید که پودر کلاژن به چه روشی تولید شده است . فرایند تولید با کیفیت می تواند باعث حفظ خواص کلاژن و بهبود جذب آن توسط بدن شود.
- گواهی کیفیت: اطمینان حاصل کنید که پودر کلاژن دارای گواهی کیفیت و استانداردهای لازم است. این می تواند نشانگر مطمئن بودن از کیفیت محصول باشد.
- نظرات مشتریان: مطالعه نظرات در مورد پودر کلاژن و تجربیات دیگران در مورد پودر کلاژن می تواند به شما د رانتخاب مناسب کمک کند.
مهم است که قبل از خرید هر پودر کلاژن به دقت برچسب محصول را مطالعه کنید و در صورت لزوم با داروساز یا پزشک خود مشورت کنید.
بهترین زمان مصرف پودر کلاژن
مصرف پودر کلاژن در زمانهای مختلف می تواند مفید باشد اما نحوه مصرف پودر کلاژن و بهترین زمانهای مصرف عبارتند از:
- صبحگاهان: مصرف پودر کلاژن در صبحگاهان معمولا توصیه می شود. با مصرف پودر کلاژن در صبح می توانید بدن خود را با منابع پروتئینی مورد نیاز برای روز شارژ کنید.
- قبل از تمرین: مصرف پودر کلاژن قبل از ورزش یا تمرینات ورزشی می تواند به بهبود بازسازی و ترمیم عضلات کمک کند. این می تواند بهترین زمان برای مصرف پودر کلاژن باشد.
- قبل از خواب: برخی از پودرهای کلاژن حاوی ترکیباتی هستند که ممکن است بر روی کیفیت خواب تآثیر گذار باشند. بنابراین مصرف پودر کلاژن قبل از خواب می تواند مفید باشد.
مهم است که همیشه راهنمایی پزشک یا داروساز خو رت در مورد زمان بندی دقیق مصرف پودر کلاژن دریافت کنید زیرا هر فرد ممکن است نیازهای منحصر به فردی داشته باشد.
نتیجه گیری
کلاژن نقش حیاتی در حفظ استحکام و انعطاف پذیری مفاصل و تاندونها دارد . نقش حیاتی در حفظ و استحکام و انعطاف پذیری مفاصل و تاندونها دارد و از آسیب محافظت می کند و مانع از بیماری هایی مانند پوکی استخوان و آرتریت و باعث کاهش درد مفاصل می شود.
پودر کلاژن یکی از مکملهای مفید برای برای بدن است که باعث سلامت پوست، مو، ناخن و غضروف می شود . این مکملها به علت شکل ویژه ای که دارند خیلی سریع جذب و هضم می شوند. پودر کلاژن برای چاقی صورت نیز استفاده می شود .پیری پوست کاهش پیدا می کند و باعث جوان و شاداب شدن پوست می شود.
سؤالات متداول
بهترین مارک پودر کلاژن چه مارکی است؟
انواع مختلف پودر کلاژن ایرانی و خارجی در بازار موجود هستند که بسته به نوع نیاز خود می توانید از آنها استفاده کنید از جمله پودر کلاژن الن بیوتی و گلد که می توانید از دارخانه ها تهیه کنید
پودر کلاژن چند بار در روز باید مصرف شود؟
دستوالعمل خاصی در مورد تعداد دزها در روز در جایی آورده نشده ولی می توانید به میران 2.5 تا 5 گرم در روز را مصرف کنید و در صورتی که برای مشکلات استخوانی و غضروفها مصرف می کنید می توانید دو بار در روز از این دارو استفاده کنید.
آیا می توان بدون نسخه پزشک پودر کلاژن را از داروخانه تهیه کرد؟
بله پودر کلاژن از جمله مکمل های ایمن بوده و به راحتی می توانید بدون نسخه پزشک از داروخانه ها تهیه کنید.
از چه سنی شروع به مصرف پودر کلاژن کنیم؟
با توجه به این که از سن 25 سالگی به بعد هر ساله میزان زیادی از کلتاژن بدن از بین می رود به طوری که در سن 45 سالگی تقریبآ نصف ذخایر بدن از بین رفته توصیه می شود که از همان سنین 15 تا 30 سالگی مصرف مگملهای کلاژن را شروع کنید.
چه غذاهایی حاوی میزان بالایی کلاژن هستند؟
غذاهایی مانند آب استخوان، مرغ ، ماهیچه، پاچه، مرغ، تخم مرغ و غذاهای دریایی حاوی مقدار زیادی کلاژن هستند که خیلی بهتر است در رژیم غذایی روزانه خود اینها را جا بدهید تا دچار عوارض ناشی از کاهش کلسیم در بدن نشوید.
