- ویتامین ها
- مکملهای کمک درمانی
- مکملهای آقایان
- مکملهای بانوان
- مکمل کودکان
- قرص و ساشه جوشان
- ترکیبات مغذی
- مکمل گیاهی
- مکملهای مواد معدنی
- فروش حضوری داروسازم
کورتیزول چیست؟ مکمل هایی که کورتیزول را کاهش میدهند.
کورتیزول چیست؟
کورتیزول، همان هورمون استرس است که توسط غدد فوق کلیوی در پاسخ به استرس ترشح و تولید میشود. زمانی که غدد فوق کلیوی به نحو صحیح کار کنند، کورتیزول به مقدار کافی در بدن تولید میشود. اما هنگامی که استرس داشته باشید سطح بیشتری از کورتیزول در جریان خون شما آزاد میشود. باید بدانید که تعادل مناسب این هورمون برای سلامتی شما بسیار حائز اهمیت است، زیرا تولید کم و زیاد کورتیزول میتواند سلامت شما را به خطر بیندازد.
کورتیزول نه تنها در مدیریت استرس نقش داشته بلکه تاثیر بسزایی بر فرایند متابولیک، سطح انرژی، عملکرد سیستم ايمنی، کاهش التهاب و خواب دارد. اما در نظر داشته باشید که سطح بالای کورتیزول میتواند منجر به علائمی همچون پوکی استخوان، فشارخون بالا، دیابت و افزایش وزن شود. سطح بالای کورتیزول عمدتا بخاطر مصرف طولانی مدت از کورتیکوستروئیدها است که در بسیاری از بیماری ها همانند پیوند اعضا و لوپوس تجویز میشود.
البته ناگفته نماند که افزایش تولید کورتیزول، ممکن است نتیجه تومور در غده فوق کلیوی، استرس مزمن و غده هیپوفیز باشد. آگاه باشید که کورتیزول نقشی فراتر از یک هورمون استرس دارد. در واقع کاربردی موثر در سیستم تولید مثل، غدد درون ریز و ایمنی دارد. در نهایت عوامل استرس زا در زندگی و کار افراد وجود دارند که باعث آزاد شدم کورتیزول میشوند.
افزایش سطح هورمون استرس (کورتیزول) میتواند بر سلامت افراد اثر بگذارد. زیرا کورتیزول باعث افزایش قندخون میشود، نقش بسزایی در تنظیم متابولیسم کربوهیدرات ها، پروتئین و چربی ها دارد و میتواند پاسخ های ایمنی به التهاب را سرکوب کند.
همچنین کورتیزول در مقادیر مناسب میتواند باعث ایجاد تعادل شود و برای بسیاری از عملکردهای بدن حیاتی است اما تولید بیش از حد آن میتواند مضر باشد و نشانه ای از مشکلات سلامتی باشد.
راهنمای جامع کورتیزول (هورمون استرس)
| سوال کلیدی | پاسخ خلاصه و کاربردی |
|---|---|
| کورتیزول چیست؟ | هورمون استرس ترشحشده از غدد فوق کلیوی که در تنظیم متابولیسم، سیستم ایمنی، خواب و مدیریت استرس نقش کلیدی دارد. |
| علل افزایش کورتیزول | استرس مزمن، اختلال خواب، مصرف داروهای کورتونی، کافئین زیاد، مشکلات تیروئید، تومورهای غدد فوق کلیوی (سندرم کوشینگ). |
| علائم و عوارض افزایش کورتیزول | افزایش وزن (بخصوص در شکم و صورت)، فشار خون بالا، پوکی استخوان، ضعف عضلانی، ریزش مو، بیخوابی، اضطراب، تضعیف سیستم ایمنی، اختلال در باروری. |
| راههای کاهش طبیعی کورتیزول | بهبود کیفیت خواب، مدیریت استرس (مدیتیشن، یوگا)، ورزش منظم (نه شدید)، رژیم غذایی سالم (منیزیم، کاهش قند)، کاهش مصرف کافئین و محرکها. |
| مکملهای مفید برای کاهش کورتیزول | منتال انرژی یوروویتال (تقویت تمرکز و کاهش خستگی ذهنی)، ال-تریپتوفان یوروویتال (تنظیم خواب و خلقوخو)، مود پلاس نوتراکس (کاهش استرس و اضطراب). |
| تأثیر ورزش بر کورتیزول | ورزش منظم و متعادل (مانند پیادهروی، شنا) سطح کورتیزول را کاهش میدهد، اما ورزشهای بسیار شدید ممکن است نتیجه معکوس داشته باشند. |
| تشخیص افزایش کورتیزول | از طریق آزمایش خون، ادرار یا بزاق زیر نظر پزشک برای بررسی عملکرد غدد فوق کلیوی. |
| خطرات کاهش زیاد کورتیزول | بیماری آدیسون با علائم خستگی مزمن، فشار خون پایین، کاهش وزن و تیرگی پوست. |
| تفاوت کورتیزول با آدرنالین | کورتیزول پاسخ «طولانیمدت» به استرس دارد، در حالی که آدرنالین پاسخ «فوری و سریع» ایجاد میکند. |
| نکته کلیدی برای تعادل کورتیزول | هدف، حذف کورتیزول نیست، بلکه مدیریت استرس و حفظ تعادل آن است. کورتیزول در سطح طبیعی برای عملکرد حیاتی بدن ضروری است. |
علل افزایش کورتیزول
افزایش سطح کورتیزول در واقع نتیجه واکنش طبیعی بدن به شرایط خاص است. اگر افزایش طولانی مدت و به صورت مزمن ادامه پیدا کند، مشکلات جدی برای فرد ایجاد میشود. برخی از عوامل هستند که باعث ترشح زیاد کورتیزول میشوند که در ادامه مطلب به آن ها اشاره خواهیم کرد:
- اختلال در خواب( خواب بی کیفیت و بی خوابی)
اختلال در چرخه شبانه روزی میتواند باعث اختلال در در تنظیم طبیعی کورتیزول شود و سطح آن را افزایش میدهد.
- استرس مزمن از نظر روانی و عاطفی
مشکلات خانوادگی، فشار کاری، افسردگی و اضطراب میتواند باعث ترشح بیش از حد کورتیزول شود.
- مصرف داروهای کورتونی
دگزامتازون و پردنیزولون از داروهایی هستند که برای بیماری های التهابی تجویز میشوند و باعث میشوند سطح کورتیزول در بدن بالا بماند.
- مصرف کافئین زیاد
نوشیدنی هایی همانند نوشابه های انرژی زا، قهوه و چای پر رنگ میتواند باعث افزایش کورتیزول شود، به خصوص که در ساعات شب و در حجم بالا مصرف شود.
- مشکلات تیروئیدی
اختلال در عملکرد غده هیپوفیز و کاهش فعالیت تیروئید میتواند تعادل سطح کورتیزول را برهم زند.
- سندرم کوشینگ
ابن بیماری از مصرف زیاد داروهای کورتونی و ترشح بیش از حد کورتیزول به وجود میآید و علائمی همانند نازک شدن پوست، صورت گرد و چاقی شکم را به همراه دارد.
عوارض افزایش کورتیزول
همانطور که مستحضر هستید اگر سطح کورتیزول به صورت طولانی مدت بالا باشد و کنترل نشود، میتواند پیامدهای جبران ناپذیری همراه با اختلالات جدی در عملکرد سیستم های مختلف بدن داشته باشد.
مهم ترین عوارض افزایش کورتیزول عبارتاند از:
- اختلال در چرخه قاعدگی و ناباروری زنان
- ابتلا به بیماری های مکرر
- کاهش قدرت سیستم ایمنی
- اختلالات روانی مزمن و افزایش ریسک افسردگی
- شکستگی و پوکی استخوان
- بروز سکته مغزی و بیماری های قلبی
- افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲
راه های کاهش کورتیزول
باید بدانید که تنظیم کورتیزول برای بسیاری از افراد تنها با اصلاح سبک زندگی ممکن است، بدون احتیاج به مصرف هر دارویی. رعایت برخی از عادت های سالم میتواند به کاهش سطح کورتیزول کمک کند و موجب تعادل هورمون شود.
از راه های کاهش کورتیزول میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- بهبود کیفیت خواب
شما با تنظیم ساعت خواب، مصرف نکردن کافئین در ساعات پایانی روز و دوری از نور آبی موبایل میتوانید به کاهش ترشح کورتیزول کمک کنید.
- مدیتیشن و مدیریت استرس
تنفس کنترل شده، یوگا و مدیتیشن روزانه میتواند باعث آرام شدن بدن و کاهش سطح کورتیزول شود.
- برقراری روابط اجتماعی
صحبت با خانواده، دوستان و حضور داشتن در جمع های گرم و مثبت میتواند باعث کاهش استرس و در نهایت موجب کاهش سطح کورتیزول شود.
- ورزش منظم
فعالیت های بدنی همانند دوچرخه سواری، شنا و پیاده روی میتواند موجب تعادل هورمون و کاهش استرس شود. البته توجه داشته باشید که ورزش سنگین و شدید میتواند نتیجه معکوس داشته باشد.
- کاهش مصرف محرک ها
نوشیدن نوشابه های انرژی زا، شکلات و قهوه میتواند باعث کاهش سطح کلسترول شود.
- رژیم غذایی سالم و متعادل
استفاده از مواد غذایی سرشار از منیزیم همانند اسفناج، آووکادو و بادام در کنار مصرف میوه ها، سبزیجات، غلات سبوس دار و کاهش مصرف قندها میتواند در تنظیم سطح کورتیزول موثر باشد.
مشکلات ناشی از عدم تعادل کورتیزول
زمانی که کورتیزول در سطح بالایی بماند و تعادل نداشته باشد، مشکلاتی در بدن پیش میآید که ممکن است با سایر بیماری ها اشتباه گرفته شود. در واقع تشخیص به موقع میتواند به جلوگیری از آسیب ها کمک کند.
معمولا به طور کلی بر روی سیستم قلبی-عروقی، وزن، پوست و عضلات تاثیر میگذارد.
رایج ترین مشکلات ناشی از عدم تعادل کورتیزول همانند:
- افزایش وزن به خصوص در ناحیه گردن، صورت و شکم
عدم تعادل کورتیزول باعث برجستگی شکم و چاقی مرکزی میشود.
- نازک شدن و کبودی پوست
سطح بالای کورتیزول باعث میشود که ساخت کلاژن کاهش پیدا کند، پوست نازک شود و در نهایت منجر به کبودی آسان پوست میشود.
- ضعف عضلات و کاهش توده عضلانی
سطح بالای کورتیزول میتواند باعث تجزیه پروتئین های عضلانی شود، در واقع دچار کاهش قدرت عضلانی و ضعف جسمانی میشود.
- افزایش ضربان قلب و فشارخون
سطح بالای کورتیزول باعث افزایش فشارخون و منقبض شدن رگ ها میشود و در طولانی مدت میتواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهد.
- نازک شدن تارهای مو و ریزش مو
افزایش سطح کورتیزول میتواند باعث نازک شدن تارها و ریزش شدید مو شود.
- تاخیر در روند ترمیم زخم
سطح بالای کورتیزول باعث تضعیف سیستم ایمنی میشود و فرآیند بازسازی و ترمیم بافت را کند میکند.
- گرگرفتگی و تعریق زیاد
اختلال تنظیم دمای بدن میتواند به خاطر عدم تعادل کورتیزول باشد و موجب تعریق شبانه و گرگرفتگی شود.
توجه داشته باشید که کورتیزول علاوه بر تاثیر بر بدن میتواند بر ذهن و روان فرد تاثیر بگذارد. این هورمون میتواند موجب تغییراتی در کیفیت زندگی افراد، تمرکز و خلق و خو شود.
مهمترین علائم شامل:
- کابوس های شبانه و بی خوابی
- کاهش انرژی ذهنی و انگیزه
- اختلال در حافظه و تمرکز
- بی قراری و اضطراب
- احساس افسردگی
معرفی مکمل های مفید برای کاهش کورتیزول
اگر به دنبال مکملی هستید که موجب کاهش کورتیزول شود و موثر در کاهش تنش های روزانه شما باشد، منتال انرژی یوروویتال، ال تریپتوفان یوروویتال و مود پلاس نوتراکس میتواند بهترین انتخاب برای شما باشد.
1. منتال انرژی یوروویتال
منتال انرژی، در واقع یک مکمل غذایی تخصصی است که در جهت ارتقا عملکرد شناختی و حمایت از سلامت سیستم عصبی طراحی شده است.
این محصول با بهره گیری از ویتامین ها( ویتامین های گروه B، ویتامین C و E)، مواد معدنی( زینک، منیزیم) و عصاره های گیاهی همچون جینسینگ، جینکوبیلوبا، گوارانا و کافئین به بهبود حافظه، کاهش خستگی ذهنی و افزایش تمرکز کمک میکند و از سلول های عصبی در مقابل استرس محافظت کرده و موجب افزایش متابولیسم انرژی میشود و در نهایت میتواند روند پیشرفت بیماری هایی همانند آلزایمر را کند کند.
پس در نهایت گزینه ای مناسب برای سالمندان، ورزشکاران و بزرگسالانی است که به دنبال محصولی برای حفظ سلامت روان خود هستند.
35% تخفیف
قرص منتال انرژی یوروویتال 60 عددی
قیمت اصلی: 583,000 تومان بود.378,950 تومانقیمت فعلی: 378,950 تومان.
از خواص و کاربرد قرص منتال انرژی یوروویتال میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- افزایش تمرکز و هوشیاری
- کاهش استرس و بهبود خلق و خو
- موثر در کند کردن پیشرفت بیماری های نورولوژیک
- تقویت حافظه و موثر در قدرت یادگیری
- کمک به حفظ سلامت سیستم عصبی
2. ال تریپتوفان یوروویتال
ال تریپتوفان، یک مکمل تخصصی است که کمک شایانی به تنظیم خلق و خو و سلامت سیستم عصبی میکند. قرص ال تریپتوفان حاوی ویتامین های B3 و B6 و 500 میلی گرم آمینواسید ال تریپتوفان است. ال تریپتوفان، در واقع پیش ساز ناقل های عصبی مهم به نام ملاتونین و سروتونین است.
سروتونین نیز باعث عواطف مثبت، خوشحالی و احساس سرخوشی در بدن میشود و کمبود آن میتواند باعث ایجاد اختلالات خواب، خلق پایین، اضطراب و افسردگی شود. ملاتونین، نیز به عنوان هورمون طبیعی خواب میتواند در کیفیت خواب و تنظیم چرخه خواب موثر باشد.
61% تخفیف
قرص ال-تریپتوفان پلاس ب6 و ب3 یوروویتال 60 عددی
قیمت اصلی: 594,000 تومان بود.231,000 تومانقیمت فعلی: 231,000 تومان.
از کاربرد ال تریپتوفان پلاس میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- کاهش استرس و اضطراب
- کمک به درمان افسردگی
- موثر در بهبود کیفیت خواب و تنظیم چرخه خواب و بیداری
- موثر در حفظ سلامت روان
- تنظیم خلق و خو
- کمک به تقویت عملکرد سیستم عصبی
3. مود پلاس نوتراکس
مود پلاس، یک مکمل تخصصی در زمینه ضد افسردگی و آرامبخش است. همانطور که مستحضر هستید در زندگی امروزه عوامل بسیاری میتواند باعث ایجاد استرس، عصبانیت، اضطراب و افسردگی شوند.
این قرص با بهره گیری از ترکیبات خود تاثیر بسزایی در کاهش استرس، ایجاد احساس آرامش، رهایی از افسردگی و بهبود خلق و خو داشته و به طور کلی میتوان گفت نقش بسزایی در سلامت ذهن و روح دارد.
مود پلاس حاوی ترکیبی از ویتامین B6، ال تیروزین، ال تیانین، منیزیم، گابا، هیدروکسی تریپتوفان( HTP_5 )، عصاره گیاه آشواگاندا، رودیولا، بادرنجبویه، گل ساعتی و بابونه است.
10% تخفیف
قرص مود پلاس نوتراکس 30 عددی
قیمت اصلی: 594,000 تومان بود.534,600 تومانقیمت فعلی: 534,600 تومان.
از خواص و کاربرد قرص مود پلاس نوتراکس میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- کمک به بهبود خلق و خو
- کاهش استرس و اضطراب
- کمک به حفظ عملکرد سیستم عصبی
- پیس ساز ملاتونین و سروتونین
- فاقد گلوتن، شکر، مواد نگهدارنده، تخم مرغ، سویا، شیر و گندم
تاثیر ورزش بر سطح کورتیزول در بدن
ورزش و انجام تمرینات هوازی میتواند باعث کنترل و کاهش سطح هورمون استرس( کورتیزول ) در بدن شود. ورزش مداوم و منظم عمدتا با کاهش سطح استرس همراه است و به شما کمک میکند تا مقاومت بیشتری از نظر روانی در برابر عوامل استرس زا داشته باشید.
نتیجهگیری: گامی هوشمندانه برای مدیریت استرس و سلامت روان
همانطور که در این مقاله بررسی کردیم، کورتیزول یا همان هورمون استرس، نقش حیاتی در سلامت جسم و روان شما ایفا میکند. عدم تعادل آن میتواند منجر به عوارضی مانند افزایش وزن، اختلال خواب، اضطراب و کاهش کیفیت زندگی شود. خبر خوب این است که امروزه با کمک مکملهای علمی و مؤثر مانند منتال انرژی یوروویتال، ال-تریپتوفان یوروویتال و مود پلاس نوتراکس، میتوانید بهطور طبیعی سطح کورتیزول را مدیریت کرده و آرامش و تعادل را به زندگی روزمره خود بازگردانید.
اما انتخاب منبع خرید مطمئن، به اندازه انتخاب مکمل مناسب اهمیت دارد. داروخانه آنلاین داروسازم با تضمین اصالت محصولات، قیمت مناسب و مشاوره تخصصی، همراهی قابل اعتماد برای سلامت شماست. اینجا میتوانید با خیال راحت، مکملهای توصیهشده را همراه با دستورالعمل دقیق مصرف و پشتیبانی علمی تهیه کنید.
سوالات متداول
سطح کورتیزول را چگونه میتوان اندازه گیری کرد؟
طبق صلاح دید پزشک به طور معمول برای بررسی عملکرد غدد فوق کلیوی میتوانید با انجام آزمایش خون، ادرار و بزاق متوجه اندازه سطح کورتیزول شوید.
افزایش کورتیزول چه تاثیری بر سلامت فرد دارد؟
باعث مشکلاتی همچون بی خوابی، استرس، افزایش فشارخون خون، افزایش وزن و ضعف سیستم ایمنی فرد میشود.
آیا مصرف منیزیم در کاهش سطح کورتیزول موثر است؟
بله، منیزیم به طور مستقیم با مهار هورمون محرک تولید کورتیزول و کاهش تحریک پذیری سیستم عصبی میتواند به کاهش سطح کورتیزول کمک کند.
آیا تفاوتی بین آدرنالین و کورتیزول وجود دارد؟
بله، هر دو هورمون استرس هستند اما سرعت عمل آن ها متفاوت است. کورتیزول، پاسخ آهسته تری داشته و سعی میکند بدن را در طولانی مدت در حالت آماده باش نگه دارد، در حالی که آدرنالین، پاسخ سریعی دارد.
آیا پایین بودن سطح کورتیزول برای فرد خطرناک است؟
بله، میتواند منجر به بیماری آدیسون شود. و با علائمی همانند خستگی مزمن، ضعف، فشارخون پایین، کاهش اشتها، کاهش وزن، افزایش میل به غذاهای شور و تیره شدن پوست شود.