افزایش قد

افزایش قد در بزرگسالان

عوامل متعددی می تواند در رشد بهتر وافزایش قد کمک کند.تصور می شود که عوامل ژنتیکی حدود 60تا 80درصد در طول قد افراد نقش مهمی دارد.بین یک سالگی و بلوغ افراد هرساله حدود 5سانتی متر به قد آنها اضافه می شود.با رسیدن به دوران بلوغ شما هرساله 10سانتی مترافزایش قد را تجربه می کنید.

 عوامل موثردرافزایش قد:

عوامل مختلفی در افزایش قد تاثیر دارد.از  مهم ترین آنها عوامل ژنتیکی را میتوان نام برد.طبق تحقیقات انجام شده عوامل ژنتیکی تاثیر 60تا80 درصدی برروی قد اشخاص داشته باشد.

البته عوامل محیطی از قبیل تغذیه/ ورزشی معمولا درصدباقی ماند را تشکیل می دهد.رشد قد از دوران یک سالگی شروع می شودوتا پایان دوران بلوغ ادامه دارد.

*ژنتیک

*جنسیت

*تغذیه

*ورزش

*شرایط بیماری خاص

تاثیر داشتن رژیم غذایی:

این مورد یکی ازعوامل مهم وموثر در افزایش قد است.

رژیم غذایی متناسب با این هدف شامل می شود:

1:میوه تازه

2:غلات کامل

3:پروتین ها

4:لبنیات

5:سبزیجات متنوع تازه

6:ویتامینD

استفاده از مکمل ها:

فقط چند مورد از مکمل ها وجود دارد.باعث افزایش قد درکودکان وجلوگیری از کوچک شدن استخوان ها در بزرگسالان.

بنابری این باید از مکمل هایی که وعده افزایش قد می دهندخودداری شود.زیرا مکمل هایی که بتواند به طور مستقیم

موجب افزایش قددر سنین بد از افزایش رشد شود وجود ندارد.مصرف مکمل ها در دوران رشد باید مصرف شود.

داشتن فعالیت وتحرک:

ورزش مناسب ومنظم فواید زیادی دارد.ماهیچه های شما را تقویت میکند.به شما در داشتن وزن ایده ال کمک میکند.

کودکان بایدحداقل یک ساعت در روز ورزش کنند.

البته ورزش در بزرگسالان نیز مزایای زیادی دارد.علاوه بر کمک برحفظ سلامتی/میتواند خطر ابتلابه پوکی استخوان را از بین ببرد.

استفاده از یوگا:

تمرین یوگا می تواند ماهیچه ها را تقویت وبه هماهنگ شدن وضعیت بدن کمک میکند.

برای استفاده از تمرین یوگا مبتدی می توانید این تمرین را در خانه یا باشگاه انجام دهید.

تمرین منظم یوگا هم چنین به شما در خلاص شدن از شربیماری های قلبی/مشکلات وزن/آرتروز/درد های مفصلی/فشار خون موجب آرامش بیشتر وکاهش سطح استرس می شود.

خواب مناسب وکافی در افزایش قد موثر است:

به طور معمول و داشتن خواب نامناسب در بلند مدت در رشد افرادتاثیری ندارد.اما اگر نوجوانان کمتر ازمقدار مورد نیازشان خواب مناسب داشته باشند.این عمر  ممکن است باعث به وجود آمدن مشکلاتی در بدن شود.

تحرک داشته باشید

ورزش منظم فواید و مزیت های فراوانی دارد.ورزش منظم عضلات و استخوان هارا مقاومتر کرده و به حفظ وزن وسلامت بدن کمک می کند.

ورزش در بزرگسالان فواید خودشان را دارد.ورزش علاوه بر اینکه سلامت بدن را حفظ می کند. باعث کاهش پوکی استخوان ها می شود.

افزایش قد در بزرگسالی ممکن است؟

پس از دوران بلوغ واتمام مراحل رشددر نوجوانان صفحات رشد استخوان ها بسته می شود.

پس از این مرحله حتی داشتن تغذیه مناسب و ورزش هم نمیتواند تاثیری در افزایش قد بگذارد.

چه زمانی افزایش قد توقف می شود:

توقف رشد در بدن به صورت ژنتیکی در بدن هر فرد طراحی شده است ونحوه میزان آن تا حد زیادی توسط ژن ها تعیین میشود.

کد های ژنتیکی فرایندرشد فردی ما را کنترول میکنند.هنگامی که رشد استخوان ها وسایراندام های بلوغ بدن در دوران بلوغ کامل می شود.

افزایش تولیداستروژن در این دوره باعث بسته شدن صفحات رشد استخوان ها می شود.

یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید

*در طول سالهای رشد شما باید همه مواد غذایی مغذی بدنتان را مصرف کنید.رژیم غذایی شما باید شامل موارد زیر باشد:

*میوه تازه

*سبزیجات تازه

*لبنیات

*پروتین ها

*غلات کامل و سبوس دار

شما باید خوردن غذاهای زیر را کمتر کنید:

*قند

*چربی ترانس

*چربی های اشباع شده

آیا بلوغ زودرس بر قد تاثیر گذار است؟

بلوغ زودرس زمانی اتفاق می افتد.که افراد درسن پایین تری دچار تحولات نوجوانی می شوند.این عارضه ممکن است از هر 5000کودک 1نفر را مبتلا می کند.در جنین مواردی دختران بین 8تا 13 سالگی و پسران بین 9تا 14سالگی به بلوغ می رسند.

چگونه می توان قد را سریع تر افزایش داد؟

با انجام کار خاصی نمی توان به رشد سریع قد کمک کرد.تغذیه خوب فعالیت بدنی مناسب در دوران رشد جنسیت ژنتیک بلوغ سنی عوامل هستند که قد نهایی فرد را تعیین کنید.

آیا درمان طبیعی برای افزایش قد موجود است؟

متاسفانه خیر هیچ دارویی وجود ندارد که بتواند قد را افزایش دهد.قد افراد با سبک زندگی خوب و تغذیه مناسب از سنین پایین می تواند به حدمطلوب خود برسد.کودکان باید حداقل90دقیقه را به فعالیت بدنی مانند بازی در فضای باز یا شرکت در فعالیت ورزشی و انجام یوگا و حرکت کششی اختصاص دهند.

آیا احتمال افزایش قد پس از هیجده سالگی وجود دارد؟

قد افراد پس از رسیدن به سن 18-20سالگی افزایش نمی یابد.برای دختران نیز قد15تا14سالگی متوقف می شود.برای پسران نیز رشد و افزایش قد در بسیاری از موارد دیرتر اتفاق می افتد.

کمبود ویتامینDوکلسیم ممکن است. منجر به ضعیف شدن. استخوان شود در نتیجه منجر به کوتاهی قد می شود.

آیا می توان قد پس از 25سالگی تغییر کند؟

اعتقاد بر این است که افزایش قد افراد بعد از سن 18تا 20سالگی متوقف می شود.قد بلندتر به نظر رسیدن دشوار است غیر ممکن نیست