بهترین روش درمان بی خوابی
از مهمترین بخش های زندگی که انرژی روزانه ی ما را تامین میکند خواب کامل و راحت می باشد . خواب راحت در شب موجب پرانرژی و پرنشاط بودن ما در طی روزاست
خواب عمیق و به موقع فعالیت کردن و تمرکز در کار و تحصیل و همچنین فعالیت های روزانه بالا میبرد .
بی خوابی دلایلی دارد که تعدادی از آنها را نام می بریم:
- افزایش سن
- افسردگی
- سفر هوایی
- شغل هایی مثل خلبان یا مهماندارهای هواپیمایی که به سفرهای کشورهای مختلف میروند و تایم خوابشان بهم میریزد)
- پزشکان و پرستاران و نگهبانان،آتش نشانان و…
- سیگار کشیدن قبل از خواب
- یائسگی(توقف عادت ماهانه)
- استرس و اضطراب
- شیفت کاری در برخی شغل ها
- خوابیدن در روزو بعداز ظهرها
- مصرف برخی داروها
- استفاده از کافئین و قهوه
- پرکاری تیروئید
- مشکلات گوارشی
- خارش بدن هنگتم شب
- شرایط خواب نامناسب(گرما یا سرمای محل خواب،تشک نامناسب،بالشت نامناسب)
- و غیره…
درمان بی خوابی
درمان بی خوابی
رفع استرس
برای حل کردن هر مشکلی باید ابتدا علت اصلی آن مشکل را پیدا کرد .
در صورت داشتن استرس و اضطراب باید سعی کرد ورزش هایی همچون یوگا که برای آرامش ذهنی میباشد را انجام داد .
میتوان برای حفظ آرامش روانیمان از مدیتیشن های ریلکسی استفاده نمود.
نوشیدن آب قبل از خواب موجب آرامش میشود.
روغن های بدن حاوی اسطوخودوس نیز موجب آرامش و داشتن خوابی راحت می شود.
درمان بی خوابی
در طول روز کمتر بخوابید
برای اینکه شب ها راحت تر به خواب بروید باید طی روز فعالیت بیشتری داشته باشید و به قولی خسته به رخت خواب بروید.
کافئین و قهوه
مصرف کافئین و الکل و سیگار و مواد مخدر را به حداقل ترین میزان خود برسانید .
درمان بی خوابی
تشک و بالشت راحت
از تشک های طبی و بالشت هایی که نه خیلی بزرگ باشند نه خیلی کوچک استفاده کنید تا کمر و گردنتان دچار درد و مشکل نشود و راحت به خواب بروید.
دوش گرفتن قبل خواب
دوش گرفتن با آب گرم قبل از خواب آرامش بخش است و میتوانید راحت تر بخوابید . اگر پوست بدنتان هنگام خواب خارش دارد دوش با آب خنک بگیرید تا دمای پوست را پایین آورد .
درمان بی خوابی
استفاده از قرص گیاهی
استفاده از قرص های گیاهی مثل پرفوران ضدافسردگی و آرامبخش هستند و خواب راحتی را به ارمغان می آورد .
دمای اتاق
دمای اتاق را متعادل و خنک نگهدارید .
