گیاهان دارویی, مطالب روز

بهترین روش درمان بی خوابی

درمان بی خوابی

بهترین روش درمان بی خوابی

از مهمترین بخش های زندگی که انرژی روزانه ی ما را تامین میکند خواب کامل و راحت می باشد . خواب راحت در شب موجب پرانرژی و پرنشاط بودن ما در طی روزاست

خواب عمیق و به موقع فعالیت کردن و تمرکز در کار و تحصیل و همچنین فعالیت های روزانه بالا میبرد .

بی خوابی دلایلی دارد که تعدادی از آنها را نام می بریم:

  • افزایش سن
  • افسردگی
  • سفر هوایی
  • شغل هایی مثل خلبان یا مهماندارهای هواپیمایی که به سفرهای کشورهای مختلف میروند و تایم خوابشان بهم میریزد)
  • پزشکان و پرستاران و نگهبانان،آتش نشانان و…
  • سیگار کشیدن قبل از خواب
  • یائسگی(توقف عادت ماهانه)
  • استرس و اضطراب
  • شیفت کاری در برخی شغل ها
  • خوابیدن در روزو بعداز ظهرها
  • مصرف برخی داروها
  • استفاده از کافئین و قهوه
  • پرکاری تیروئید
  • مشکلات گوارشی
  • خارش بدن هنگتم شب
  • شرایط خواب نامناسب(گرما یا سرمای محل خواب،تشک نامناسب،بالشت نامناسب)
  • و غیره…

درمان بی خوابی

درمان بی خوابی

رفع استرس

برای حل کردن هر مشکلی باید ابتدا علت اصلی آن مشکل را پیدا کرد .

در صورت داشتن استرس و اضطراب باید سعی کرد ورزش هایی همچون یوگا که برای آرامش ذهنی میباشد را انجام داد .

میتوان برای حفظ آرامش روانیمان از مدیتیشن های ریلکسی استفاده نمود.

نوشیدن آب قبل از خواب موجب آرامش میشود.

روغن های بدن حاوی اسطوخودوس نیز موجب آرامش و داشتن خوابی راحت  می شود.

درمان بی خوابی

در طول روز کمتر بخوابید

برای اینکه شب ها راحت تر به خواب بروید باید طی روز فعالیت بیشتری داشته باشید و به قولی خسته به رخت خواب بروید.

کافئین و قهوه

مصرف کافئین و الکل و سیگار و مواد مخدر را به حداقل ترین میزان خود برسانید .

درمان بی خوابی

تشک و بالشت راحت

از تشک های طبی و بالشت هایی که نه خیلی بزرگ باشند نه خیلی کوچک استفاده کنید تا کمر و گردنتان دچار درد و مشکل نشود و راحت به خواب بروید.

دوش گرفتن قبل خواب

دوش گرفتن با آب گرم قبل از خواب آرامش بخش است و میتوانید راحت تر بخوابید . اگر پوست بدنتان هنگام خواب خارش دارد دوش با آب خنک بگیرید تا دمای پوست را پایین آورد .

درمان بی خوابی

استفاده از قرص گیاهی

استفاده از قرص های گیاهی مثل پرفوران ضدافسردگی و آرامبخش هستند و خواب راحتی را به ارمغان می آورد .

دمای اتاق

دمای اتاق را متعادل و خنک نگهدارید .

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کپچا *محدودیت زمانی مجاز به پایان رسید. لطفا کد امنیتی را دوباره تکمیل کنید.