بدنسازی

بدنسازی

هدف بدنسازی مورد بحث ما ساختن بدن عضلانی و تغییر شکل دادن فرم اندام‌های شما است.داشتن عضلاتی حجیم

و خوش فرم یکی از عللی است ک بسیاری از خانم هاو آقایون را راهی باشگاه های بدنسازی میکند.

بدنسازی مزایا ومعایب آن چیست؟

بدنسازی این روزها تبدیل به یک پدیده همه گیر در میان همه افراد جامعه بدون توجه به سن و جنسیت شده است.

بدنسازی در سنین مختلف می‌بایست به صورت کاملاً نظارت شده انجام شود.

معایب بدنسازی

درصد زیادی از افرادی ک در باشگاها وجود دارند.میانگین سنی 20تا 28 است.این آمار نشان میدهد درصد زیادی از

طرفداران بدنسازی جوان و نوجوان است.

بدنسازی به خودی خود هیچ عیبی نخواهد داشت چرا که به عنوان یک ورزش مزایا و سلامتی فراوانی دارد.اما این

افراد هستند ک نشان می دهند بدنسازی میتواند مضر یا مفید باشد.

معایب بدنسازی برای نوجوانان

بدنسازی برای نو جوانان بدون داشتن مربی و نظارت کافی روی آنها ممکن است.

مشکلات سلامتی زیادی در دوران رشد و بلوغ به وجود آورد.علاوه بر خود بدنسازی مصرف مکمل های و داروهای

تقویت کننده مشکل دیگری است که نباید آن را دست کم گرفت.

نوجوانان تا 16 سالگی در مرحله ی رشد هستن.به این مفهوم که تراکم استخوانی در بدن آن ها هر روز رو به افزایش

است. و وارد شدن هر گونه فشار مضاعف روی استخوان ها میتواند. در روند رشد استخوان ها خلل وارد کند.

اگر نوجوان هستید باید کمتر سراغ وزنه های سنگین بروید.هم چنین استفاده کردن از مکمل های غذایی که عموما

تغییر  هورمون های رشد هستند.

برای یک نوجوان هیچ وقت رژیم های غذایی شامل کالری های کم با حذف کربو هیدارت و مصرف زیاد پروتئین توصیه

نمیشود. بهترین گزینه برای بدنسازی در سنین نوجوانی استفاده کردن از رژیم های  غذایی متعادل که شامل انواع

سبزیجات /پروتئین ها/غلات

بدنسازی وجنبه ی شخصیتی

معمولا کسانی که درگیر بدنسازی میشوند. هیچ وقت از اندام خود رضایت ندارند.که بنظر خودشان یا زیادی چاق یا

زیادی لاغر هستن.عضلاتی کم دارند یا عضلاتشان خوب رشد نکرده همین افکار ساده باعث ایجاد وسواس در بدنسازی

میشود.

بارها شاهد این بوده ایم برای کسانی ک بدنسازی را اولویت اول زندگی قرار داده است. وعده های غذایی از دیگر

جنبه های دیگر پیشی گرفته تبدیل به یک دغدغه شده بعضی از این افراد  به قدری درگیر وسواس شدند که در آمد

روزانه خودرافقط صرف غذاهایی که مربیان خود پیشنهاد کرده اند.

استفاده از هورمون های بدنسازی

با نگاهی به حرفه های دنیای بدنسازی بانوان متوجه خواهد شدکه ظاهر ظریف زنانه جای خود را به اندام نسبتا مردانه

داده است.

این اندامی که مشاهده میکنیدنتیجه ی خود ورزشکاران اگر میخواهید شما هم به این اندام برسید باید قبول کنید که از

هورمون های مخصوص بدنسازی استفاده کنید.

مدت زمان تاثیر بدنسازی در بانوان

.

انواع مکمل های بدنسازی

1-مکمل پروتئین:جز مهم ترین مکمل های پرستاری است.زیرا پروتین ها بلوک عضلات شما هستن.

مکمل های پروتینی انواع مختلف دارن:

1/مکمل های پروتئین وی:

وی پر مصرف ترین مکمل های بدنسازی است.برای عضله سازی وتقویت عضلات مورد نیاز

است.آمینو اسید موجود دراین مکمل ها زود جذب و زود هضم بوده است.باعث افزایش قدرت سیستم ایمنی/کاهش

فشار خون/کاهش استرسو بهبود عملکرد کبد میشود.

پروتئین ایزوله:

این مکمل حاوی آمینو اسیدهای زود جذب تری است.برای زمانی ک ورزش کار نیاز مبرم به منبع پروتئین دارد بسار مفید است.

پروتیئن کازئین:

کازئین پروتین شیر است. برای عضله سازی در طول مدت استراحت مورد استفاده قرار میگیرد.

2/مکمل های آمینواسید:

آمینواسیدها بلوک ساختمان پروتین ها هستن.به 2دسته ضروری وغیرضروری تقسیم میشود.دسته اول از طریق رژیم و

دسته دوم در بدن ساخته میشود.

مکمل های بی سی ای ای:

از مهم ترین مکمل های ورزشی است.شامل آمینواسیدهای والین/لوسین/ایزولوسین است.برای عضله سازی در

بدنسازی بسیار مفیداست.

مکمل گلوتامین:

این مکمل به افزایش حجم سلول های عضلانی وکاهش دردعضلانی تسریع فرایند ریکاوری کمک میکند.

مکمل گلوتامین با افزایش خون‌رسانی به اندام‌های مختلف بدن قدرت و عملکرد ورزشی فرد را افزایش می‌دهد.

مکمل آرژنین:

باعث افزایش سنتز پروتئین در عضلات می‌شود. آرژنین با افزایش خون‌رسانی به اندام‌های مختلف توان ورزشی فرد را افزایش می‌دهد.

مکمل آلانین:

مصرف این مکمل باعث افزایش تولید پروتئین و گلیکوژن در عضلات می‌شود.

مکمل تائورین:

باعث افزایش سطح انرژی در بدن می‌شود. این آمینواسید عملکردی شبیه به انسولین دارد و یک آنتی‌اکسیدان قوی است که از بدن محافظت می‌کند.

مکمل لوسین:

این مکمل باعث افزایش سنتز پروتینی افزایش حجم عضلات بهبود ریکاوری پس از تمرینات سخت میشود.

3/مکمل پمپ

مکمل پمپاژ خون:

این مکمل حاوی مواد کافئین /ویتامین B/انواع ویتامین ها/مقدار کمی کراتین و ال/آرژنین است.و خستگی را به

تعویق می اندازد.

4/مکمل کراتین

یکی ازمعروف ترین مکمل مورد استفاده در بدن سازی است.

5/مکمل مولتی ویتامین

این مکمل‌ها برای پیشگیری از کمبود احتمالی ویتامین‌ها در بدن مورد مصرف ورزشکاران قرار می‌گیرد.

6/مکمل کربوهیدرات:

کربوهیدرات‌ها یک منبع انرژی خوب و مؤثر برای بدن هستند. مصرف کربوهیدرات برحسب وزن ورزشکار و سطح

تمرینات او متفاوت است.

7/مکمل گینر:

مکمل گینر برای افزایش حجم عضلات مورداستفاده قرار می‌گیرد و معمولاً در کنار مکمل کراتین مصرف می‌شود.

8/مکمل ریکاوری:

مکمل ریکاوری حاوی مقادیر متعادلی پروتئین‌های زودهضم و مقدار مناسبی کربوهیدرات است که بعد از تمرین

مورداستفاده قرار می‌گیرد.

9/مکمل پروهورمون:

تستوسترون یک هورمون آنابولیک است که در ورزشکاران باعث حفظ توده عضلات، عضله سازی و افزایش قدرت و

توان بدنی می‌شود.

این مکمل برای اهداف دیگری ازجمله جلوگیری از پوکی استخوان با افزایش سن، جلوگیری از ریزش موی سر و تقویت

آقایان در سنین بالا مورداستفاده قرار می‌گیرد.

10.مکمل چربی سوز:

این مکمل‌ها باعث افزایش متابولیسم، کاهش اشتها، کاهش سطح هورمون کورتیزول و افزایش تولید گرما در بدن یا

ترموژنز به سوختن چربی‌های ذخیره‌شده در بدن و تبدیل آن‌ها به انرژی کمک می‌کنند.