چی بخوریم چاق نشیم؟

چی بخوریم چاق نشیم؟با مصرف فیبر،همانطور که می دانید مصرف فیبر باعث می شود شما

حس سیری پیدا کنید و دیرتر گرسنه بشوید ولی باید بدانید غذاهایی هستند که فیبر بالایی

دارند ولی از طرفی کالری و چربی بالایی هم دارنـد.

چی بخوریم چاق نشیم 😂🤩؟پس غذاهایی که فیبر بالا دارند ولی کالری و چربی کمی دارند را مصرف نمایید .

فیبر با کند کردن انجام هضم در بدن باعث می شود سیر شوید و دیرتر گرسنه شوید.

درست غذا میل کنید

غذایی میل کنید که چربی و کلسترول کم و کنترل شده داشته باشند.

همراه غــذا نمک کم مصــرف کنیــد

غـذاهـایی با درصد کالــری کم

روزانــه حداقل 8 لیوان آب

غذاهایی دارای فیبـر بالا

غذاهای ضدچاقی

چی بخوریم چاق نشیم؟

برنـــج قهــوه ای >> منبع پروتئین است و بسیار سالم،در هر فنجان تقریبا 4 گرم فیبر می باشد.

پستــه >> 3 گرم فیبر و 6 گرم پروتئیـن دارد که با خوردن چند عدد سیــر می شوید.

(ولی زیاده روی نکنید که با خوردن بیش از حد چاق می شوید)

انبه >> بخاطـر دارا بودن فیبر سیر می شویـد و قند خون را کاهش می دهد.

لوبیـا >> مقـــدار زیادب فیبر و پروتئیــن دارد که سیــر می شویـد.

قهوه >> قهوه یک نوشیدنی جذاب و اشتها را مهار می کند.

فلفل قرمز >> یکی از ادویه های کارامد است ک باعث کاهش اشتها می شود

سیب >> یکی از میوه هایی که فیبر بالایی دارد و به مدت چند ساعت فرد را سیر نگه می دارد.

کدو حلوایی >> فیبر بالایی دارد و اشتها را کاهش می دهد و برای بیماران دیابتی و کلیوی

مناسب است.

مقاله (چی بخوریم چاق نشیم؟)در داروسازم دات کام

پیشگیری از چاقی

ورزش کنیـــد،ورزش روزانه باعث جلوگیری از چاقی و تضمین سلامتی می شود.

صبحانه/نهار/شام خـــــود را حـــذف نکنیــــد.

هر عده را متناسب با زمان میل بفرمایید .

صبحانه ی عالی و مقوی

نهار به میزان کافـی

شام به میزان کم

وعده ی غذایی خود را سعی کنید در پیش دستی سرو بفرمایید.

غذای خود را زیاد بجویـــد .

آهسته آهسته میل کنید.

بعد از سرو غذا محل غذاخوری را ترک کنید،اگر همانجا بمانید ممکن است بیشتر غذا میل کنید.

همراه غذا از نوشیدن زیاد نوشابه/دلستر بپرهیزید.چون باعث پوکی استخوان و چاقی می شود.

بعد از میل کردن غذا پشت میز کار خود ننشینید،کمی راه بروید و تحرک داشته باشید .

چی بخوریم چاق نشیم؟😍

داروهای لاغری

سایت داروسازم داروهایی را برای کاهش وزن و کاهش اشتها به شما عزیزان معرفی می نماید.

داروهایی شامل :

چیتوسان / کربو بلاکر/ کربوسلیم/ قهوه سبز.

• چیتوسان >> حاوی چیتوسان،گیمنما،ویتامین ث،کروم،کاهش وزن و کنترل وزن

• کربوسلیم >> افزایش انرژی و متابولیسم،کاهش وزن

• کربو بلاکر >> کاهش جذب کربوهیدرات ، کاهش وزن

• قهوه سبز >> افزایش متابولیسم،انتی اکسیدان قوی،کاهش وزن

✌ مقاله (چی بخوریم چاق نشیم؟)در داروسازم دات کام ⭐