چی بخوریم چاق نشیم؟با مصرف فیبر،همانطور که می دانید مصرف فیبر باعث می شود شما
حس سیری پیدا کنید و دیرتر گرسنه بشوید ولی باید بدانید غذاهایی هستند که فیبر بالایی
دارند ولی از طرفی کالری و چربی بالایی هم دارنـد.
چی بخوریم چاق نشیم 😂🤩؟پس غذاهایی که فیبر بالا دارند ولی کالری و چربی کمی دارند را مصرف نمایید .
فیبر با کند کردن انجام هضم در بدن باعث می شود سیر شوید و دیرتر گرسنه شوید.
درست غذا میل کنید
غذایی میل کنید که چربی و کلسترول کم و کنترل شده داشته باشند.
همراه غــذا نمک کم مصــرف کنیــد
غـذاهـایی با درصد کالــری کم
روزانــه حداقل 8 لیوان آب
غذاهایی دارای فیبـر بالا
غذاهای ضدچاقی
چی بخوریم چاق نشیم؟
برنـــج قهــوه ای >> منبع پروتئین است و بسیار سالم،در هر فنجان تقریبا 4 گرم فیبر می باشد.
پستــه >> 3 گرم فیبر و 6 گرم پروتئیـن دارد که با خوردن چند عدد سیــر می شوید.
(ولی زیاده روی نکنید که با خوردن بیش از حد چاق می شوید)
انبه >> بخاطـر دارا بودن فیبر سیر می شویـد و قند خون را کاهش می دهد.
لوبیـا >> مقـــدار زیادب فیبر و پروتئیــن دارد که سیــر می شویـد.
قهوه >> قهوه یک نوشیدنی جذاب و اشتها را مهار می کند.
فلفل قرمز >> یکی از ادویه های کارامد است ک باعث کاهش اشتها می شود
سیب >> یکی از میوه هایی که فیبر بالایی دارد و به مدت چند ساعت فرد را سیر نگه می دارد.
کدو حلوایی >> فیبر بالایی دارد و اشتها را کاهش می دهد و برای بیماران دیابتی و کلیوی
مناسب است.
مقاله (چی بخوریم چاق نشیم؟)در داروسازم دات کام
پیشگیری از چاقی
ورزش کنیـــد،ورزش روزانه باعث جلوگیری از چاقی و تضمین سلامتی می شود.
صبحانه/نهار/شام خـــــود را حـــذف نکنیــــد.
هر عده را متناسب با زمان میل بفرمایید .
صبحانه ی عالی و مقوی
نهار به میزان کافـی
شام به میزان کم
وعده ی غذایی خود را سعی کنید در پیش دستی سرو بفرمایید.
غذای خود را زیاد بجویـــد .
آهسته آهسته میل کنید.
بعد از سرو غذا محل غذاخوری را ترک کنید،اگر همانجا بمانید ممکن است بیشتر غذا میل کنید.
همراه غذا از نوشیدن زیاد نوشابه/دلستر بپرهیزید.چون باعث پوکی استخوان و چاقی می شود.
بعد از میل کردن غذا پشت میز کار خود ننشینید،کمی راه بروید و تحرک داشته باشید .
چی بخوریم چاق نشیم؟😍
داروهای لاغری
سایت داروسازم داروهایی را برای کاهش وزن و کاهش اشتها به شما عزیزان معرفی می نماید.
داروهایی شامل :
چیتوسان / کربو بلاکر/ کربوسلیم/ قهوه سبز.
- چیتوسان >> حاوی چیتوسان،گیمنما،ویتامین ث،کروم،کاهش وزن و کنترل وزن
- کربوسلیم >> افزایش انرژی و متابولیسم،کاهش وزن
- کربو بلاکر >> کاهش جذب کربوهیدرات ، کاهش وزن
- قهوه سبز >> افزایش متابولیسم،انتی اکسیدان قوی،کاهش وزن
✌ مقاله (چی بخوریم چاق نشیم؟)در داروسازم دات کام ⭐
